หน้าแรก /

ไลฟ์สไตล์ /

12 วิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ สามารถทำได้ด้วยตนเอง

เครียด คือภาวะทางร่างกายและจิตใจที่แสดงอาการต่าง ๆ ตอบสนองต่อสถานการณ์ ความเปลี่ยนแปลง ความต้องการ หรือความคับข้องใจที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน จนทำให้เกิดความไม่สบายใจ และหากเกิดความเครียดมาก ๆ ก็อาจนำไปสู่การเกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้น ทุกคนควรมีวิธีจัดการและรับมือกับความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดี

ใครเคยเจอกับปัญหาที่ไม่สามารถจัดการได้จนเกิดความเครียดหรือมีอาการเครียดจนใช้ชีวิตประจำวันได้ลำบาก จะจัดการยังไงดี วันนี้อีเว้นท์พาสรวบรวมมาให้แล้ววิธีกำจัดความเครียดฉบับง่ายได้ด้วยตัวเอง

ความเครียดเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัน ไม่ว่าจะจากภาระงานที่หนักมากเกินไปหรือจะเป็น การเรียนที่หนักจนเกินไป การต้องเผชิญกับภาวะกดดันต่าง ๆ เครียดเรื่องงานเรื่องส่วนตัว อื่น ๆ อีกมากมายหลากหลายสาเหตุเหล่านี้ ทำให้ร่างกายมีความเครียดเกิดขึ้นจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หากปล่อยไว้นานวันเข้าอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้

วิธีจัดการความเครียดด้วยตัวเอง

1.เริ่มต้นจากการสังเกตตัวเอง

สังเกตว่ามีการตอบสนองต่อความเครียดอย่างไรบ้าง ไม่ว่าจะเป็นอาการโมโหง่าย โกรธง่าย นอนไม่หลับ มีปัญหาในการนอน หงุดหงิด ซึมเศร้า รู้สึกอ่อนเพลีย พลังงานต่ำ เหล่านี้เป็นอาการเบื้องต้นที่สามารถบ่งชี้ได้ว่าเรากำลังประสบกับภาวะเครียดอยู่ พอรู้สาเหตุแล้วต้องรีบจัดการกับความเครียดตั้งแต่เนิ่น ๆ จะได้ไม่เป็นปัญหาต่อสุขภาพในระยะยาว

2.วางแผนจัดการกับความเครียด

โดยค้นหาว่าตนเองเกิดความเครียดจากสาเหตุใด หากไม่พบ ให้จดบันทึกเกี่ยวกับความเครียดเป็นระยะเวลา 2 – 4 สัปดาห์ โดยจดวันที่, เวลา, สถานที่ที่เกิดความเครียด, สิ่งที่กำลังทำ, คนที่อยู่ด้วยกัน ณ ตอนนั้น, ความรู้สึกที่เกิดขึ้น หลังจากเกิดขึ้นแล้วเราทำอะไรต่อ มีอาการทางร่างกายอย่างไร หลังจากนั้นจึงเข้าสู่ขั้นตอนในการทบทวนถึงสาเหตุของความเครียดที่เรากำลังเผชิญอยู่ เพื่อวางแผนรับมือจัดการกับความรู้สึกต่อไป

3.จัดลำดับความสำคัญของงาน

แยกสิ่งที่ต้องทำก่อนเป็นอันดับต้น ๆ และสิ่งที่สามารถทำทีหลังได้ออกจากกัน หลังจากนั้นให้วางแผนการทำงานเป็นขั้นเป็นตอน และดำเนินการตามแผนที่วางไว้ รวมถึงฝึกที่จะปฏิเสธงานที่เข้ามาแบบปัจจุบันทันด่วนออกไป เพื่อไม่ให้ปริมาณงานมากเกินกว่าที่จะรับผิดชอบได้ไหว ถ้าเราทำงานจนล้นตัวทำให้เราจะเกิดความเครียดซะเองว่าจะสามารถทำทันที่กำหนดมั๊ย และจะสามารถทำให้ทันตามที่ได้รับมอบหมายมั๊ย

4.ระบายมันออกมาบ้าง

ด้วยการขอกำลังใจและการสนับสนุนจากคนใกล้ชิด ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือคนรัก การได้ระบายความรู้สึกของตัวเอง แทนที่จะเก็บไว้คนเดียว จะทำให้ภาวะตึงเครียดผ่อนคลายลง และรู้สึกดีขึ้น

5.หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด

ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง ออกไปเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจบ้าง นัดเจอเพื่อนบ้างอย่ายู่คนเดียวมากเกินไปบางทีก็โทรหาเพื่อนเพื่อระบายความเครียดในแต่ละวันที่เราเจอบ้าง เชื่อว่าเวลาเราได้พูดคุยกับใครจะทำให้ความเครียดบางเบาลง

6.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ

การมีสุขภาพกายที่ดีย่อมส่งผลดีต่ออวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย ให้สามารถทำงานได้เป็นปกติ มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง โดยเฉพาะในกลุ่มวิตามินรวม ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและคืนความกระชุ่มกระชวย ความมีชีวิตชีวา และความสดใสให้กับร่างกายได้

7.หาวิธีรักษา

หากไม่สามารถจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง หรือตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อพูดคุยบอกเล่าปัญหา ความทุกข์ใจต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียด

8.ออกกำลังกาย คลายเครียด

อย่างน้อย ๆ ถ้าเรารู้สึกตัวว่ากำลังเครียดอยู่ การได้ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย หรือเดินขึ้นลงบันไดอาจทำให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดสักพักหนึ่งจริง ๆ มีเวลาหลังเลิกงานควรไปออกกำลังกายอย่างน้อย ๆ 30 นาทีก็จะช่วยให้ความเครียดคลายลงได้

9.นั่งสมาธิลดความเครียด

ลองหาเวลาทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ ฝึกลมหายใจ ลองกำหนดลมหายใจเข้า - ออกง่าย ๆ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง เอาใจไปโฟกัสการกำหนดลมก็ทำให้เราลืมเรื่องเครียด ๆ ไปได้ประมานหนึ่งเลย

10. จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

จัดเวลาให้ดีขึ้น Work Life Balance นอกจากการจัดสรรเวลาการทำงาน และการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดีจะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้นแล้ว ยังช่วยในเรี่องของการที่เราไม่เอาความเครียดต่าง ๆ ไปให้กับครอบครัวด้วย ทำงานเสร็จควรพักเรื่องงานไม่นำงานกลับไปทำที่บ้าน ให้เวลากับครอบครัว

11.ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง

แม้ว่าเราจะจัดการปัญหาความเครียดต่าง ๆ ยังไม่ได้ทันที แต่การที่เราเอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่งก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดีได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปหากิจกรรมทำที่นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียด ๆ หรือออกไปหาเพื่อนเพื่อให้คลายเครียด

12.ปรับเปลี่ยนความคิด

การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมาก ๆ ก็กลายเป็นความเครียดสะสม ในทางวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดสัมพันธ์กับสมอง เมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไปตามนั้น หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือเพื่อนร่วมงาน วิธีการคือให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนี้ด้วยการลองปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ ลองเอาตัวเองออกมาข้างนอกหากิจกรรมทำให้ไม่เครียดและลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

สำหรับใครที่กำลังเครียดอยู่และไม่รู้จะทำยังไง ลองทำตามดูน้า ความเครียดเป็นเสมือนส่วนหนึ่งของชีวิต แม้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดเหมือนอาการป่วย แต่ถ้าเรารู้ตัวเองแล้วรีบจัดการกับความเครียดก่อนทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีและมีความสุขในการใช้ชีวิต

ที่มา paolohospital /pobpad

ดูบทความอื่น ๆ เพิ่มเติมที่...

👉น้ำอุ่น หรือ น้ำเย็น อาบน้ำแบบไหนดีต่อสุขภาพ มากกว่า! มีคำตอบ