💪🏋️‍♂️ ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักเคยสงสัยกันบ้างไหมคะ? ว่าทำไมน้ำหนักถึงยังไม่ลด ทั้งที่คุมอาหาร ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ก็ยังคงอ้วนตุ้บอยู่เหมือนเดิม ไม่มีวันผอมได้เลยใช่ไหมเนี่ย 😭

แต่รู้หรือเปล่าคะว่านอกจากการคุมอาหาร และการออกกำลังกายแล้ว ยังมีเรื่องของระบบการทำงานของร่างกายร่วมด้วย ในวันนี้แอดจะมาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับฮอร์โมน 5 ชนิดที่มีผลต่อการลดน้ำหนักของเรา จะมีอะไรบ้าง รีบเลื่อนลงไปอ่านกันเล้ยยย 👇

🧬ฮอร์โมนเลปติน (Leptin)

หรือฮอร์โมนความอิ่ม มีหน้าที่ในการควบคุมความอยากอาหาร หากเราพักผ่อน นอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะดื้อฮอร์โมน ทำให้ฮอร์โมนเลปตินไม่สามารถส่งไปสั่งการที่สมองได้ เป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย อาจทำให้เราน้ำหนักขึ้นหรือเป็นโรคอ้วนได้

🧬 ฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid)

เป็นชื่อที่ทุกคนน่าจะคุ้นเคยกัน ฮอร์โมนไทรอยด์ถูกสร้างขึ้นที่ต่อมไทรอยด์ จากนั้นก็จะเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย อารมณ์ กล้ามเนื้อ ระดับไขมัน รวมไปถึงการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย หากเกิดความผิดปกติขึ้นที่ต่อมไทรอยด์ จะส่งผลให้ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ออกมาได้น้อยลง เป็นสาเหตุที่ทำให้การเผาพลาญพลังงานของร่างกายต่ำลงไปด้วย

🧬 โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)

หรือฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย หากเราพักผ่อน นอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว จะทำให้ร่างกายขาดโกรทฮอร์โมน ที่ช่วยเผาพลาญไขมัน และซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงจนร่างกายต้องหลั่งอินซูลินออกมามาก ทำให้ระบบเผาพลาญร่างกายทำงานช้า เกิดการสะสมของไขมันได้มากขึ้นกว่าปกติ

🧬 ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin)

ที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความหิว มีเพื่อช่วยความอยากอาหาร กระตุ้นความหิว เป็นฮอร์โมนที่เกิดจากเซลล์กระเพราะอาหาร นอกจากนี้ ยิ่งเรารู้สึกเครียดมากเท่าไหร่ ฮอร์โมนเกรลินก็จะยิ่งหลั่งออกมามากเท่านั้น ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา

🧬 ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)

หรือฮอร์โมนความเครียดนั่นเอง โดยฮอร์โมนตัวนี้นอกจากจะหลั่งออกมาเมื่อรู้สึกเครียดแล้ว ยังไปกระตุ้นความหิวของเราหรือฮอร์โมนเกรลินอีก อย่างว่า เพราอาหารช่วยให้เราคลายความเครียดได้นี่ ยิ่งเฉพาะชานมไข่มุก ขนมเค้ก ขนมหวานต่าง ๆ จะยิ่งอยากมากขึ้น เผลอแปปเดียว มีพุงแล้วจ้า

แต่เรื่องของฮฮร์โมนมันเป็นธรรมชาติของร่างกายไม่ใช่หรอ🤔 แล้วเราจะไปควบคุมมันได้ยังไงกัน ไม่ต้องห่วงค่ะ+ เพราะถึงเราจะควบคุมไม่ได้ แต่เราสามารถลดความเสี่ยงที่จะทำให้ฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มขึ้นได้ ดังนี้เลย 🤩👇

◼หากิจกรรมสำหรับคลายเครียด หรือหางานอดิเรกทำ เพื่อที่เราจะได้ไม่รู้สึกเครียดจนเกินไป เช่น พูดคุยกับเพื่อน ออกไปเที่ยว เล่นเกม ดูหนัง อ่านหนังสือ เป็นต้น

◼ พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับให้ครบวันละ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ควรนอนดึกหรืออดนอนติดกันหลายวัน

◼ หลีกเลี่ยงการกินมื้อดึก อาหารหรือขนมที่กินเข้าไปแล้วทำให้เรารู้สึกอิ่มจนเกินไป แนะนำให้กินอาหารให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน 3ชั่วโมง

◼ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยที่ปริมาณอาหารเพียงพอต่อความต้องการ ไม่กินให้อิ่มท้องจนเกินไป และกินอาหารที่มีไขมันต่ำ

◼ หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล คาเฟอีน และไขมันสูง

source evpss.co/4ba2bb , evpss.co/b7a4f6 , evpss.co/0d4741 , evpss.co/f09de6