มือเนี่ยมันว่างไม่ได้เลยนะคะ เป็นต้องหยิบ ต้องจับมือถือขึ้นมาเช็กตลอดเวลา 🤳 แรก ๆ ก็สนุกดีอยู่หรอก แต่พอเจอข่าว เสพดราม่าบนโลกออนไลน์เยอะก็ยิ่งรู้สึกแย่ 😔 ความเครียดมันรุมเร้า แต่จะไม่ให้หยิบมือถือเลยก็ไม่ได้อีก ชีวิตรู้สึกเหมือนขาดอวัยวะที่ 33 ไป แง สับสนไปหมด ไม่รู้จะทำยังไงดี 😭

แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ เพราะวันนี้แอดมีวิธีดี ๆ มาแนะนำ ก็คือการทำ Digital Detox หรือ Social Detox นั่นเอง 👏 ว่าแต่วิธีนี้มันจะช่วยได้จริงหรอ? 🤔 ถ้ายังไม่มั่นใจ ก็ลองมาอ่านข้อดีของการทำดีท็อกซ์กันดีกว่า 👇👇

Digital Detox / Social Detox คืออะไร ❓

ก่อนอื่นเราต้องมารู้จักกันก่อนว่า Digital Detox / Social Detox คืออะไร? ก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการติดเทคโนโลยี หรือการติดโซเชียลมีเดียต่าง ๆ เช่น ไลน์ เฟซบุ๊ก ทวิตเตอร์ เป็นต้น โดยการดีท็อกซ์เป็นการหยุด หรือพัก การใช้เทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียต่าง ๆ ชั่วคราว เพราะการติดโซเชียลมีเดียมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมา

ทำไมเราถึงต้องทำ? 🤔 

การติดโซเชียลมีเดียมากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นทางด้านร่างกายหรือจิตใจก็ตาม เช่น

สุขภาพจิต - จากผลการสำรวจผู้ใช้โซเชียลมีเดีย พบว่า มีผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากเกิดการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น

สุขภาพร่างกาย - ทำให้ปวดตามจุดต่าง ๆ ที่ใช้งานหนัก เช่น ข้อมือ หลัง คอ นิ้วล็อก เป็นต้น และอาการปวดเหล่านี้มักจะเกี่ยวโยงกับการใช้โซเชียลมีเดียผ่านมือถือเป็นหลัก

ภาวะการนอน - จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียเกิน 1 ชม./วัน มักมีปัญหาด้านการนอน ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ รู้สึกเหนื่อย เพลีย และเครียด

ภาวะโนโมโฟเบีย - หรือ 'โรคกลัวไม่มีมือถือใช้' ต้องจับมือถือตลอดเวลา ต้องพกมือถือติดตัวไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยกัน เช่น อาบน้ำ กินข้าว นอน เป็นต้น หากไม่มีมือถือจะกระวนกระวาย หงุดหงิด

ภาวะทนรอไม่ได้  - เดี๋ยวนี้โลกบนอินเตอร์เน็ตนั้นเน้นความเร็วเป็นหลัก เมื่อมาเจอโลกความจริงที่ต้องรอรถ รอคิวซื้อของ ก็กลายเป็นคนใจร้อน ไม่มีความอดทน

📌 ฮาว ทู Digital Detox 🤳

ปิดแจ้งเตือนมือถือ 🔇

ติ๊ง! ติ๊ง! ติ๊ง! เมื่อเรารู้สึกเครียด เสียงแจ้งเตือนจากมือถือก็เป็นอะไรที่ปั่นประสาทเราเหมือน เพราะฉะนั้นจงปิดมันซะ!  จะได้ไม่ต้องรับเสียงกวนใจ หรือเรื่องงานเครียด ๆ ถ้าเป็นในเวลางาน แอดแนะนำ 15 - 30 นาที แต่ถ้าเลือกงานมาแล้ว ก็ลองปรับเวลาไปสัก 1 ชั่วโมงก็ดีนะ แล้วใช้เวลาว่างในช่วงนี้ไปหางานอดิเรกทำกันเถอะ!

หางานอดิเรกใหม่ 📖

แอดเชื่อว่าบนโลกนี้มีหลายสิ่งที่เรายังไม่เคยได้ลอง เพราะฉะนั้น ! ใช้โอกาสนี้ตามหางานอดิเรกใหม่ ๆ กันดีกว่า เช่น การอ่านหนังสือ ไม่ว่าจะเป็นวรรณกรรมดี ๆ สักเล่ม นิยายสนุก ๆ หรือการ์ตูนเบาสมอง ก็สามารถสร้างความบันเทิงให้กับเราได้เหมือนกัน ปลูกต้นไม้ จิตใจเบิกบาน สดใส ช่วยให้เรารู้สึกใจเย็นมากยิ่งขึ้น แถมยังได้ต้นไม้สวย ๆ อีกด้วย เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือหาเพื่อนคุย ก็เป็นความคิดที่ดีเหมือนกันนะ

กำหนดเวลาการเล่นชัดเจน ⏰

เรียกได้ว่าเป็นการท้าทายตัวเองสุด ๆ เพราะเราจะกำหนดเวลาการเล่น - เลิกเล่นอย่างเข้มงวด เช่น ระหว่างวัน เวลา 13.00-14.00 น. เราจะไม่จับมือถืออย่างเด็ดขาด หรือหากใกล้จะได้เวลานอนแล้ว เราอาจจะตั้งใจว่า อีก 15 นาที จะเลิกเล่น เป็นต้น หากใครคิดว่าทำแบบนี้แล้วจะเกิดอาการเครียด ลองคิดว่ามันเป็นเกมดูนะ เพราะรางวัลที่ได้ก็คือ การเลิกติดโซเชียล และสุขภาพที่ดีขึ้น มีแต่ได้กับได้!

ไม่จับมือถือ 📵

ลองไม่จับมือถือตลอดเวลาดูบ้าง หรือกำหนดเขตปลอดมือถือภายในบ้านของเรา เช่น บนโต๊ะกินข้าวห้ามเล่นมือถือเด็ดขาด โต๊ะทำงานต้องทำงานอย่างเดียว หรือในก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน ห้ามหยิบมือถือเป็นอย่างแรก เป็นต้น ช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ดีขึ้น และยังช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวอีกด้วย

เป็นยังไงกันบ้างสำหรับวิธี Digital Detox ที่แอดนำมาให้เพื่อ ๆ ได้ลองนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตนเองกัน ไม่หักดิบ และต้องไม่ทำให้ตัวเองเครียดยิ่งกว่าเดิมน้า 🤗 ถ้าใครกลัวไม่มีใครทำเป็นเพื่อน ก็มีแอดนี่แหละจ้า 🙋‍♀️ เพราะแอดต้องทำงานอยู่กับโซเชียลตลอดเวลา หลังเลิกงานก็ลองหักห้ามใจ ไม่หยิบมือถือขึ้นมาเช็ก บอกเลยว่าได้ผลดีมากกก 👍👍 ใครทำแล้วได้ผลก็มาแชร์ผลลัพธ์กันได้น้า

source สสส. , evpss.co/e0b852