มีใครเคยเป็นเหมือนแอดบ้าง 🙋‍♀️ ก่อนนอนนี่รีแล็กซ์สุด จุดเทียนหอมให้ผ่อนคลาย ฟังเสียง ASMR เพลิน ๆ สร้างบรรยากาศที่เหมาะกับการนอนขนาดนี้ คืนนี้หลับสบายแน่นอน 😌💤

เฮือก ‼ อยู่ดี ๆ ก็สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกซะอย่างงั้น หยิบมือถือขึ้นมาดูเวลาเพิ่งจะเที่ยงคืน - ตี 1 ⏰ ยังไม่เช้า ทำไมถึงตื่นขึ้นมาได้ และไม่ใช่แค่วันนี้แต่เป็นมาหลายอาทิตย์แล้ว 😔 แถมยังตื่นเวลานี้ทุกครั้งเลยด้วย นี่เราเป็นอะไรกันแน่นะ /มองกล้องสอง พึมพัมกับตัวเอง

พอแอดมีอาการแบบนี้เกิดขึ้น เลยไปหาข้อมูลว่าอาการแบบนี้เขาเรียกว่าอะไร เพื่อที่จะเอามาเล่าให้เพื่อน ๆ ที่มีอาการแบบนี้ได้ฟังกัน ถ้าอยากรู้ ก็เลื่อนลงมาอ่านกันเล้ยยย 👇👇

อาการตื่นกลางดึกแบบนี้ เรียกว่า Middle Insomnia เป็นหนึ่งในประเภทของโรคนอนไม่หลับ ซึ่งอาการคือ เราจะตื่นขึ้นมากลางดึก เวลาเดิม และต้องใช้เวลานานกว่าจะกลับไปนอนหลับได้เหมือนเดิม หรืออาจจะหลับไม่ลงจนถึงเช้าเลยก็ได้ ทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ 

อาการของภาวะนอนไม่หลับ 🩺

▪ หงุดหงิดง่าย

▪ ไม่มีสมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

▪ มีปัญหาด้านความจำ

▪ รู้สึกอ่อนเพลีย

▪ อาการกังวลว่าจะนอนไม่หลับ

สาเหตุของภาวะนอนไม่หลับ 🔊

▪ ความเครียด

▪ มีอาการทางจิตเวช เช่น ซึมเศ้รา วิตกกังวล

▪ เจ็บป่วยทางกาย เช่น กรดไหลย้อน ตั้งครรภ์ เหนื่อยสะสม ปวดตามตัว

▪ การทำงานเป็นกะ ทำให้เวลาในการนอนไม่แน่นอน

▪ มีสิ่งรบกวน เช่น เสียงดัง มีแสงลอดผ่าน

▪ อาการกังวลว่าจะนอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายตื่นตัว

▪ การใช้ยาบางชนิด

ซึ่งอาการและสาเหตุของอาการ Middle Insomnia ของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของห้องนอนของแต่ละคนด้วยนะ ซึ่งหากเรายังเพิ่งมีอาการไม่กี่วัน เราสามารถลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนของเราง่าย ๆ ได้ตามนี้เลย 👇

▪ พยายามนอน - ตื่น เวลาเดิมทุกวัน ทั้งในวันธรรมดาและวันหยุด

▪ สร้างบรรยากาศของห้องนอน ปิดไฟให้มืด บรรยากาศสงบ

▪ อย่าใช้เตียงทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น ดูซีรีส์ เล่นมือถือ

▪ ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอินก่อนนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง 

▪ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากลองทำตามนี้แล้วยังคงไม่ได้ผล และมีอาการเรื้อรังเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรรีบไปปรึกษาแพทย์เพิ่มเติม 👩‍⚕ เพราะอาจนำไปสู่โรคนอนไม่หลับแบบถาวรได้‼️

source 1 , 2