📆ร่างกายต้องการพักผ่อน ได้หยุดยาวแบบนี้ก็ขอนอนกินบ้านกินเมืองหน่อยแล้วกัน 😴💤 ไม่อยากขยับตัวไปไหนเลย อยากนอนเล่นมือถือไปเรื่อย ๆ แต่วันทำงานก็ง่วงนอนด้วยเหมือนกัน แถมง่วงทั้งวันอีกต่างหาก แบบนี้จะเป็นอะไรหรือเปล่านะ 🤔

ถ้ามีอาการง่วงทั้งวัน จะส่งผลเสียอย่างไร 😰

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - จะควบคู่มากับภาวะการนอนกรน เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดการนอนกรนและส่งผลให้หยุดหายใจขณะนอนหลับได้ ถือว่าอันตรายอย่างมาก

โรคลมหลับ - เกิดจากการที่กลไกลในการนอนผิดปกติ จะรู้สึกง่วงมากในตอนกลางวัน จนต้องนอน ณ เวลานั้น ส่งผลให้ตอนกลางคืนนอนไม่หลับ ร่างกายรวน

โรคโลหิตจาง - ร่างกายขาดเม็ดเลือดแดงที่คอยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย ทำให้รู้สึกเฉื่อย คิดช้า ง่วงซึมตลอดทั้งวัน

โรคเบาหวาน - เนื่องจากการนอนไม่เป็นเวลา ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ง่วงบ่อย เพลีย ส่งผลไปถึงสารเคมีในสมอง และอาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้

ปัญหาสุขภาพทางจิตใจ - มีอาการเบื่อ เซื่องซึม เครียดจากการทำงาน ก็สามารถส่งผลกับการนอนได้เช่นกัน

พักผ่อยไม่เพียงพอ - โดยเฉพาะพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี เช่น นอนหลับไม่เป็นเวลา นอนดึกจนเกินไป ส่งผลโดยตรงต่ออาการง่วงซึม

📌 วิธีดูแลตัวเอง

เปลี่ยนพฤติกรรม 🛌➡🧘‍♀️

อะไรที่เคยทำ ก็ขอให้เลิกตั้งแต่ตอนนี้เลย! ไม่ว่าจะนอนเล่น เล่นมือถือ กินข้าว ดูหนัง อ่านหนังสือ หรืออะไรก็ตามที่เคยทำบนเตียง แอดขอให้ค่อย ๆ ลองปรับพฤติกรรมส่วนนี้ดูนะคะ ลองไม่เล่นมือถือก่อนนอน ลุกไปนั่งกินข้าวที่โต๊ะ หาโซฟาสบาย ๆ นั่งอ่านหนังสือ ทั้งนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่งั้นอาจจะรู้สึกเครียดมากกว่าเดิมก็เป็นได้

การออกกำลังกาย ⛹️‍♀️ 

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอยากหนักก็ได้ แค่ลองเดินวนรอบบ้านสัก 2-3 รอบก็เป็นอันใช้ได้เหมือนกัน เพราะเราต้องการให้หัวใจสูบฉีดเม็ดเลือดแดงที่ขนออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ หรือถ้ามีแพชชันในการลดหุ่นอยู่แล้ว ก็จัดคาร์ดิโอไปสักรอบ 

ทานของหวาน 🧁

บอกว่าให้ทานของหวาน ไม่ใช่ว่าจะกินแบบจัดเต็มได้เลยนะคะ ที่แนะนำให้กินของหวาน เพราะน้ำตาลช่วยเพิ่มอาหารให้เม็ดเลือดแดง ทำให้เราอารมณ์ดี รู้สึกกระฉับกระเฉง อาจจะกินเป็นครั้งคราว ในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกาย ไม่งั้นอาจเสี่ยงเป็นโรคอื่นเพิ่มขึ้นด้วย

หากลองทำตามวิธีที่แนะนำดูแล้วแต่ก็ยังไม่เห็นผล แอดแนะนำให้ปรึกษากับคุณหมอนะ จะได้คำปรึกษาที่รัดกุม และวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด 😉 แอดเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ 🥰

source 1 / 2