การระบาดของโรคโควิด-19 มาเป็นระลอก ๆ แบบนี้ กลับไปเข้าออฟฟิศไม่ทันไรก็ต้องหยุดเพื่อ WFH ซะแล้ว 😤 แต่ระลอกล่าสุดดูท่าว่าจะกินเวลานานเป็นแน่ คงได้ทำงานที่บ้านแบบยาวไป ยาวไป 🏠

แต่รู้หรือเปล่าคะว่าการอยู่บ้านนาน ๆ ใช่ว่าจะดี นอกจากจะเหงา เครียด ยังอาจเกิดภาวะ Lockdown Brain fog ได้ด้วย สงสัยกันล่ะสิว่าภาวะนี้คืออะไร 🤔 ถ้าอยากรู้ก็รีบเลื่อนลงไปอ่านกัน 👇

Lockdown Brain Fog คือ ภาวะที่สมองของเราทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ สมองล้า เบลอ สมองตื้อ คิดอะไรไม่ค่อยออก หัวไม่แล่น เกิดจากการอยู่บ้านนาน ๆ ในช่วง WFH หรือล็อกดาวน์ โดยสาเหตุหลักเกิดขึ้นจาก 3 ปัจจัย ได้แก่

1. เหงา เบื่อ ถึงจะอยู่บ้านก็ไม่ได้มีคนให้มีปฏิสัมพันธ์ด้วยตลอดเวลา เพราะต่างคนต่างก็มีหน้าที่เป็นของตัวเอง และยังต้องทำแต่งานเดิม ๆ ซ้ำ ๆ

2. ไม่มีปฏิสัมพันธ์ จากการอาศัยอยู่คนเดียว ไม่มีที่ปรึกษา หรือเพื่อนคุย

3. อยู่ในสภาพแวดล้อมเดิม ๆ ไม่ได้ออกไปเปลี่ยนบรรยากาศ หรือเที่ยวเล่นได้เหมือนเมื่อก่อน

ทั้ง 3 ปัจจัย หรือปัจจัยหนึ่ง สามารถส่งผลต่อการทำงานของสมองในด้านความจำและทักษะการจัดการสิ่งต่าง ๆ ขาดการคิดวิเคราะห์ และอาจจะไปเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อมได้อีกด้วย แต่อาการนี้ก็สามารถรับมือได้เช่นเดียวกัน

📌 วิธีรับมือภาวะ Lockdown Brain Fog 🧠

ออกกำลังกาย หรือขยับตัวบ่อย ๆ 🏀

ถ้านั่งทำงานหน้าจอคอมบ่อย ๆ ก็แนะนำให้พักจากการทำงานและลุกขึ้นมายืดเส้น ยืดสายเสียบ้าง อย่างเดินไปกินน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ หรือทำความสะอาดบ้านเล็กน้อย ก็พอช่วยได้ แต่ถ้าจะให้ดีควรจัดเวลาเพื่อออกกำลังกายวันละ 15 – 30 นาที ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ก็ได้ แค่ขยับตัวเบา ๆ ก็พอ

หากิจกรรมคลายเครียด หรือลองทำอะไรใหม่ ๆ 📚

หากมีงานอดิเรกที่ชอบอยู่แล้วก็ลองทำมันให้บ่อยขึ้น หรือถ้าเบื่อความซ้ำซากก็ลองหาอะไรใหม่ ๆ ทำดูนะ อย่างเล่นเกม ท่องโซเชียล อ่านหนังสือ ดูหนัง ซีรีย์ เป็นต้น อะไรที่ไม่เคยทำ ก็ขอให้ได้ทำ เช่น เข้าคอร์สเรียนภาษา ฝึกทำขนม เป็นส่วนช่วยในการกระตุ้นสมองให้กลับมาทำงาน

พักผ่อนให้เพียงพอ 🛌

เรื่องเบสิกที่บางคนก็ไม่สามารถทำได้ (รวมแอด 1 คน แหะ ๆ) การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญ เพราะส่งผลต่อสมองโดยตรงเลย ลองปรับพฤติกรรมการนอน เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่นอนดึก อาจหาตัวช่วยอย่างการฟังเสียง ASMR หรือจุดเทียนหอม ที่ช่วยให้ผ่อนคลายก็ได้นะ

จัดสรรพื้นที่ในการใช้ชีวิต 🍽

ไหนใครชอบทำทุกอย่างที่หน้าคอมบ้าง? ขอให้หยุดเลยค่ะ เพราะยิ่งเราไม่ค่อยขยับตัวจะยิ่งส่งผลเสีย ให้จัดสรรพื้นที่ในการทำกิจกรรมเพื่อส่งเสริมให้เราขยับร่างกาย เช่น อย่ากินข้าวที่โต๊ะทำงาน ให้เดินไปกินที่โต๊ะกินข้าวเท่านั้น จะออกกำลังกายต้องทำที่ห้องนั่งเล่น เป็นต้น

หาเพื่อนคุย 💬

หากอยู่กับครอบครัว ก็ลองพักจากงานและเข้าไปพูดคุยกับคนในครอบครัวให้มากขึ้น หรือใครที่อยู่คนเดียวก็ลองโทรหาเพื่อนหรือวิดีโอคอลไป นอกจากจะช่วยคลายเหงาแล้ว ยังช่วยลดความคิดถึงได้ด้วยนะ

📌📌อนึ่ง ภาวะ Lockdown Brain Fog ไม่ใช่ศัพท์ หรืออาการป่วยทางการแพทย์ เป็นเพียงคำที่ถูกนิยามในช่วงที่หลายประเทศมีการล็อกดาวน์จากการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 แต่ก็เป็นคำที่ยอมรับกันทั่วโลก

source evpss.co/a798c3, evpss.co/c4cb88