🙋‍♀️ แอดเชื่อว่าหลายคนที่ต้องทำงานมักมีอาการแบบนี้ นั่นก็คือการปวดเท้า โดยเฉพาะงานที่ต้องยืนนาน ๆ หรือเดินทั้งวัน ยิ่งสาว ๆ ที่ต้องใส่ส้นสูงอีก กลับมาบ้านทีแทบยืนไม่อยู่เพราะปวดมากกก 😩 แต่ส่วนใหญ่มักมองข้ามและคิดว่าเป็นเพียงอาการปวดทั่วไป แต่รู้หรือเปล่าคะว่าหากปล่อยให้อาการปวดนี้เรื้อรัง อาจเป็นโรครองช้ำก็ได้นะ ❗

โรครองช้ำที่เราเรียกกันจนติดปาก ก็คือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบนั้นเอง 👉 โดยมักมีอาการปวดบริเวณส้นเท้าด้านในหรือตามแนวแถบของพังผืด มักจะปวดแบบจี๊ด ๆ เวลาเดินลงน้ำหนัก และสักพักก็จะหายไป แต่ก็อาจกลับมาเป็นได้อีกเมื่อต้องเดินหรือยืนเป็นเวลานาน ๆ

ปัจจัยที่ทำให้เป็นโรครองช้ำ ได้แก่ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบเรื้อรัง การใส่รองเท้าที่มีพื้นแข็งหรือมีฝ่าเท้าที่แบน ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป คนที่ทำงานโดยการยืนหรือต้องเดินเป็นเวลานาน นักกีฬา และส่วนใหญ่อาการรองช้ำมักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุและเกิดกับผู้หญิงมากกว่า

🦶 ท่าบริหารเพื่อบำบัดและป้องกันการเกิดโรครองช้ำ

◼ หาอุปกรณ์ใกล้ตัว อย่างเช่น ขวดน้ำ ลูกเทนนิส จากนั้นให้เรานั่งลงบนเก้าอี้และวางเท้าลงบนขวดหรือลูกเทนนิส จากนั้นให้ค่อย ๆ คลึงไปมาใต้ฝ่าเท้า

◼ ใช้ผ้าเช็ดตัว คล้องกับขาข้างหนึ่งที่เหยีดตรง จากนั้นให้ดึงผ้าเข้าหาตัวเองจนรู้สึกตึง และค้างไว้ 10 - 20 วินาที

◼ หากบ้านใครมีบันได ให้ลองยืนตรงขอบบันไดโดยให้ฝ่าเท้าอยู่กึ่งกลาง ให้ผลคล้ายกับการคลึงบอลหรือขวดน้ำใต้ฝ่าเท้า (ระวังอุบัติเหตุด้วยนะ)

◼ นั่งหรือยืน จากนั้นให้กระดกปลายเท้าขึ้น(ส้นติดพื้น) และกระดกส้นเท้าขึ้น(ปลายเท้าติดขึ้น) สลับกันไปมา

◼ นั่งหรือยืน บนผ้าขนหนู จากนั้นให้ออกแรงที่นิ้วเท้าให้ขยุ้มผ้าขนหนูและปล่อย สลับกันไปเรื่อยๆ

นี่เป็นวิธีบริการง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ แต่หากทำแล้วยังรู้สึกไม่ดีขึ้น หรือเราอาจจะกำลังเป็นโรคอื่นที่ไม่ใช่รองช้ำ ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรักษาด้วยวิธีอื่นต่อไป

source 1 / 2 / 3