🧊 ได้ยินมาตั้งแต่เด็กแล้วว่าให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย 💪 ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ถ้างั้นก็ขอซัดโฮก ดื่มเข้าไปวันละเยอะ ๆ ติดต่อกันหลายวัน สุขภาพเราก็จะดีขึ้นใช่ไหมนะ 🤔

คำตอบคือไม่ใช่เลยค่ะ ‼ เพราะการดื่มน้ำมากเกินไปก็สามารถส่งผลเสียให้กับร่างกายได้เช่นกัน!

📌ดื่มน้ำเยอะ ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ?

จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ หรือน้ำเป็นพิษ ซึ่งเกิดจากการดื่มน้ำในปริมาณมากในช่วงเวลาหนึ่งสั้น ๆ เพราะน้ำได้เข้าไปเจือจางโซเดียมที่อยู่ในร่างกาย ซึ่งเป็นธาตุที่คอยควบคุมสมดุลของน้ำภายใน-นอกเซลล์ เมื่อเสียสมดุล น้ำจากเซลล์ภายนอกจะค่อย ๆ ซึมเข้าไปภายในเซลล์ ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ

👉ผู้ป่วยที่มีอภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ จะมีอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลีย รู้สึกคลื่นไส้ อาเจียน สมองมึนงง สับสน มือ-เท้าบวม อาจมีอากาศชักร่วมด้วย หากไปพบแพทย์ช้า อาจมีอาการปอดบวม สมองบวม ถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย!

ถ้าอย่างงั้น เราควรจะดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี?

เราควรดื่มวันละ 7 - 8 แก้ว/วัน เป็นความคิดที่ถูกแล้วค่ะ แต่นอกจากนี้ก็ยังมีปัจจัยหลายอย่างด้วย เช่น อายุ เพศ โรคประจำตัว กิจกรรมที่ทำ เป็นต้น

👉เด็กที่มีอายุตั้งแต่ 4 - 13 ปี ปริมาณที่เหมาะสมอยู่ที่ 5 - 8 แก้ว/วัน

👉 วัยรุ่นที่มีอายุตั้งแต่ 14 - 18 ปี ปริมาณที่เหมาะสมอยู่ที่ 8 - 11 แก้ว/วัน

👉 อายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ปริมาณที่เหมาะสมอยู่ที่ 9 - 13 แก้ว/วัน

(📌ย้ำอีกรอบว่าขึ้นอยู่กับโรค กิจกรรม ด้วยนะ)

แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการ?

ให้สังเกตตัวเองง่าย ๆ อย่างการขับถ่าย เพราะคนที่ดื่มน้ำไม่บ่อยจะขับถ่ายไม่สะดวก ท้องผูก ปัสสาวะสีเข้มกว่าปกติ แต่ถ้าหากเราได้รับน้ำเพียงพอแล้ว 👉 ระบบขับถ่ายของเราจะทำงานได้ดี และปัสสาวะจะเป็นสีเหลืองใส

source evpss.co/dcaeaa , evpss.co/4dda1d