ร่างกายต้องการพักผ่อน ได้หยุดวันเสาร์-อาทิตย์ แบบนี้ก็ขอนอนกินบ้านกินเมืองหน่อยแล้วกัน 😴💤 ไม่อยากขยับตัวไปไหนเลย อยากนอนเล่นมือถือไปเรื่อย ๆ ถ้าหิวก็ Breakfast in Bed 🍳 อยู่บนเตียงนี่แหละมีความสุขที่สุดเล้ยยย 😍

แต่เดี๋ยวก่อน❗ ใครที่มีความคิดแบบนี้แอดขอให้หยุดเดี๋ยวนี้ หยุดทันที 🚫 เพราะอาจจะไม่ใช่อาการเหนื่อยสะสม แต่เป็นโรคเสพติดการนอน หรือ Clinomania 😱 อ้าว แล้วถ้านอนเยอะ ๆ มันไม่ดีหรอ 🤔 แอดบอกเลยว่าไม่ค่ะ! เพราะโรคนี้มันสามารถพัฒนาไปได้อีกหลายโรคเลยค่ะ ถ้าอยากรู้ว่าการนอนเยอะทำให้เกิดปัญหาอะไรบ้าง แอดจะเริ่มเล่าให้ฟังเดี๋ยวนี้แหละค่ะ 

📌 เช็กลิสต์ แบบไหนเราถึงเป็นโรคเสพติดการนอนเข้าแล้ว 🛌💤 

- นอนหลับมากกว่า 11 ชั่วโมง

- อยู่บนเตียงได้ทั้งวัน มีความสุขเมื่อได้อยู่บนเตียง

- ไม่ว่าจะทำอะไรอยู่ จิตใจมันก็เพ้อไปหาเตียงนอนตลอด

- นอนเป็นงานอดิเรก

- เครียดเมื่อคิดว่าจะต้องลุกออกจากที่นอน

- ไม่มีเป้าหมายในชีวิต

❌ทั้งนี้เป็นเพียงแค่การเช็กอาการเบื้องต้นเท่านั้น เพื่อความแน่ใจควรพบแพทย์เพื่อคำวินิจฉัยที่ชัดเจนนะ❌

ถ้าเป็นโรคเสพติดการนอนจะส่งผลเสียอย่างไร 😰

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - จะควบคู่มากับภาวะการนอนกรน เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดการนอนกรนและส่งผลให้หยุดหายใจขณะนอนหลับได้ ถือว่าอันตรายอย่างมาก

โรคลมหลับ - เกิดจากการที่กลไกลในการนอนผิดปกติ จะรู้สึกง่วงมากในตอนกลางวัน จนต้องนอน ณ เวลานั้น ส่งผลให้ตอนกลางคืนนอนไม่หลับ ร่างกายรวน

โรคโลหิตจาง - ร่างกายขาดเม็ดเลือดแดงที่คอยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย ทำให้รู้สึกเฉื่อย คิดช้า ง่วงซึมตลอดทั้งวัน

โรคเบาหวาน - เนื่องจากการนอนไม่เป็นเวลา ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ง่วงบ่อย เพลีย ส่งผลไปถึงสารเคมีในสมอง และอาจพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้

วิธีดูแลตัวเอง

เปลี่ยนพฤติกรรม 🛌➡🧘‍♀️

อะไรที่เคยทำ ก็ขอให้เลิกตั้งแต่ตอนนี้เลย! ไม่ว่าจะนอนเล่น เล่นมือถือ กินข้าว ดูหนัง อ่านหนังสือ หรืออะไรก็ตามที่เคยทำบนเตียง แอดขอให้ค่อย ๆ ลองปรับพฤติกรรมส่วนนี้ดูนะคะ ลองไม่เล่นมือถือก่อนนอน ลุกไปนั่งกินข้าวที่โต๊ะ หาโซฟาสบาย ๆ นั่งอ่านหนังสือ ทั้งนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่งั้นอาจจะรู้สึกเครียดมากกว่าเดิมก็เป็นได้

การออกกำลังกาย ⛹️‍♀️ 

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอยากหนักก็ได้ แค่ลองเดินวนรอบบ้านสัก 2-3 รอบก็เป็นอันใช้ได้เหมือนกัน เพราะเราต้องการให้หัวใจสูบฉีดเม็ดเลือดแดงที่ขนออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ หรือถ้ามีแพชชันในการลดหุ่นอยู่แล้ว ก็จัดคาร์ดิโอไปสักรอบ 

ทานของหวาน 🧁

บอกว่าให้ทานของหวาน ไม่ใช่ว่าจะกินแบบจัดเต็มได้เลยนะคะ ที่แนะนำให้กินของหวาน เพราะน้ำตาลช่วยเพิ่มอาหารให้เม็ดเลือดแดง ทำให้เราอารมณ์ดี รู้สึกกระฉับกระเฉง อาจจะกินเป็นครั้งคราว ในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกาย ไม่งั้นอาจเสี่ยงเป็นโรคอื่นเพิ่มขึ้นด้วย

หากลองทำตามวิธีที่แนะนำดูแล้วแต่ก็ยังไม่เห็นผล แอดแนะนำให้ปรึกษากับคุณหมอนะ จะได้คำปรึกษาที่รัดกุม และวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด 😉 แอดเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ 🥰

source evpss.co/530965 , evpss.co/f05246