ใครมีปัญหานี้บ้าง🙋‍♀️ ล้มตัวนอนแต่ดันหลับไม่ลง พลิกตัวไปมา นอนนับแกะก็แล้วก็ยังไม่ง่วงสักที ทั้งที่วันนี้ก็เหนื่อยมากแท้ ๆ หรือพอหลับไปแล้วดันตื่นขึ้นมากลางดึก หลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน พอตื่นมาก็ไม่สดชื่น ง่วงเหงาหาวนอนตลอดวัน😪 

รีบมามุงเลย เพราะวันนี้แอดเอาวิธีดี ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝากทุกคนกันค่ะ รีบเลื่อนไปไปอ่านกันเลย 👇

💤สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาการเจ็บป่วย โรคทางจิตเวช มีความเครียด นอกจากนี้ยังมีปัจจัยภายนอก เช่น มีเสียงรบกวนระหว่างนอน ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เป็นต้น

ทริคช่วยให้นอนหลับสบาย😴 

◼ ซักที่นอนอย่างสม่ำเสมอ เพราะการที่เราไม่ยอมทำความสะอาดผ้าปูที่นอนหรืออุปกรณ์การนอนทั้งหลาย จะทำให้มีฝุ่นและกลิ่นไม่พึงประสงค์ ส่งผลต่อสภาพแวดล้อมในการนอนเป็นอย่างมาก

◼ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น - ค่ำ อย่างที่รู้กันว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์ที่ช่วยให้ตื่นตัวและมีประโยชน์ในหลาย ๆ เรื่อง แต่หากดื่มตอนช่วงก่อนนอนจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย

◼ แช่น้ำอุ่นพร้อมกับนวดฝ่าเท้าไปด้วย การแช่น้ำอุ่นสัก 20 - 30 นาที สามารถช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลาย จึงทำให้หลับง่ายขึ้นกว่าเดิม

◼ สร้างบรรยากาศในการนอน เช่น ปิดไฟให้สนิท จุดเทียนหอมเพิ่มความผ่อนคลาย หรือบางคนชื่นชอบการฟังเสียงแบบ ASMR ก็สามารถเปิดคลอเบา ๆ ระหว่างนอนหลับไปด้วยก็ได้เช่นกัน

◼ ออกกำลังกายวันละ 30 - 45 นาที แต่ไม่ใช่ในช่วงก่อนจะนอนเพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนัก ควรออกกำลังกายระหว่างวัน หรือฝึกโยคะ เพราะช่วยเรื่องกำหนดลมหายใจ ทำให้ง่ายต่อการนอน

◼ ตั้งเป้าเวลาเข้านอน - ตื่นนอน และทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น จะเข้านอนทุก 4 ทุ่มของทุกวัน และตื่นเวลา 6 โมงเช้าของทุกวัน ถึงแม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม

◼ งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าจากจอมือถือจะรบกวนการทำงานของร่างกาย และปิดแจ้งเตือนทั้งหมด

◼ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในมื้อเย็น อาหารที่ให้พลังงานสูงหรือมีไขมันสูง เพราะย่อยยาก ร่างกายต้องใช้เวลาเผาพลาญพลังงานนาน เป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเอง อย่างน้อยควรกินมื้อเห็นห่างจากเวลานอน 3 ชั่วโมงเป้นอย่างต่ำ

◼ หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันที่กินเวลานานเกินไป และไม่ควรนอนในช่วง 15.00 น. เพราะจะทำให้นอนตอนกลางคืนไม่หลับ

◼ ดื่มชาคาโมมายล์ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย หรือทานถั่วประเภทต่าง ๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

◼ ทำตัวเองให้ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ งดกิจกรรมที่ชวนให้ตื่นเต้นมากเกินไป เช่น เล่นเกม ดูหนัง 

แต่ถ้าใครลองทำตามนี้แล้วยังไม่เห็นผล แอดแนะนำให้ปรึกษากับคุณหมอดูนะ👩‍⚕️ เพราะเราอาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังก็เป็นได้นะ

source 1 / 2 / 3