🎉 ผ่านปีใหม่มา 2 - 3 อาทิตย์แล้ว แต่ในหัวก็ยังคงนึกถึงวันหยุดยาวที่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนกับคนรอบข้าง โมเม้นท์นั้นก็คือมีความสุขที่สุด ไม่อยากให้มันผ่านไปเลย 😢 พาลให้ตอนนี้ทำอะไรก็รู้สึกไม่แอคทีฟ หมดแพชชั่นในการทำงาน 

ใครที่เป็นแบบนี้ แอดบอกเลยค่ะว่าปกติมาก (เพราะแอดก็เป็น😭) เพราะมันคือภาวะเศร้าหลังวันหยุดยาว (Post Vacation Blues) นั่นเอง

Post Vacation Blues หรือภาวะเศร้าหลังวันหยุดยาว 👉 เกิดจากการที่ฮอร์โมนความสุข (เอนโดรฟิน) เพิ่ม-ลด อย่างรวดเร็ว เมื่อเราไปเที่ยวฮอร์โมนตัวนี้ก็จะหลั่งออกมา ทำให้เรารู้สึกสนุก มีความสุขตลอดการไปเที่ยว แต่เมื่อวันหยุดยาวจบลง เราต้องกลับเข้าสู่การทำงานโดยทันที ทำให้เอนโดรฟินปรับระดับลงมาอย่างรวดเร็วจนร่างกายของเราปรับตัวไม่ทัน

ซึ่งอาการนี้มักจะเกิดขึ้นช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น และอาจกินเวลาถึง 3 อาทิตย์ เป็นอาการที่เรารู้สึกคิดถึงบรรยากาศ ความสุขที่ได้ไปเที่ยว  และทำให้มีอาการเบื่อหน่ายไม่อยากทำงาน โดยจะมีอาการที่คล้ายกับโรคทางจิตเวช เช่น โรควิตกกังวล ซึมเศร้า เป็นต้น แต่ไม่มีความร้ายแรงเท่าโรคทางจิตเวช

🔍 อาการของภาวะ Post Vacation Blues 

◼ รู้สึกไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน กระวนกระวายตลอดเวลา

◼ รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ ถึงแม้ว่าจะนอนครบชั่วโมง

◼ รู้สึกเหนื่อยง่าย ถึงแม้จะอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ออกแรง

◼ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายขึ้น กังวลเรื่องต่าง ๆ มากผิดปกติ

◼ หมดแพชชั่น ไม่แอคทีฟ ไม่อยากทำอะไรเลย

◼ รู้สึกดิ่ง

โดยผู้ที่มักจะมีอาการ Post Vacation Blues กินเวลานาน 📌 มักจะเป็นคนที่มีภาระการทำงานที่มีความกดดันสูง และต้องรู้สึกเคร่งเครียดตลอดการทำงาน นอกจากนี้คนที่ใช้ชีวิตประจำวันต่างกับช่วงวันหยุดมาก ๆ ก็เสี่ยงเช่นกัน และยิ่งเราจมจ่อกับความรู้สึกเหล่านี้มาก ๆ อาจเป็นโรคซึมเศร้าในระยะยาว

💝 วิธีดูแลจิตใจในช่วงที่เป็นภาวะ Post Vacation Blues 

◼ ปรับเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ ไม่ใช่ว่าวันหยุดยาวจะมีแค่ปีใหม่สักหน่อย ลองนึกว่าอีกเดี๋ยวก็ถึงวันหยุดครั้งหน้าแล้ว วางแผนเที่ยวเอาไว้ดีกว่า ก็ช่วยสร้างความสุขให้เราได้

◼ ลองจัดพื้นที่ทำงานให้มีกลิ่นอายของวันหยุดหรือสถานที่ที่เราไปเที่ยวมาแล้ว เช่น วางของฝากไว้ข้างโต๊ะ ตั้งกรอบรูปที่ไปเที่ยว เมื่อมองแล้วจะทำให้เรารู้สึกแฮปปี้มากขึ้นเพราะนึกถึงโมเม้นท์สนุก ๆ

◼ ออกกำลังกาย หรือขยับตัวบ่อย ๆ ก็ใช้ได้ ลองไปเดินสวนสาธารณธแถวบ้านให้เราไม่สัมผัสกับธรรมชาติ ยิ่งร่างกายขยับก็ยิ่งทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า 

◼ อย่าปล่อยให้ตัวเองดิ่งอยู่ในอารมณ์เหล่านั้น ให้ลองหางานอดิเรกทำ เช่น การดูซีรีส์ อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบาย ๆ หรือเต้น ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

◼ สร้างแรงจูงใจเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การวางแผนเที่ยวสำหรับวันหยุดหน้า จะไปที่ไหน เลือกซื้อชุดใหม่ ๆ เป็นต้น

แต่ในกรณีที่เราไม่สามารถหลุดออกมาจากอารมณ์เหล่านั้นได้เกิน 3 - 4 อาทิตย์ ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ และได้รับการเยียวยาจิตใจได้เร็วขึ้น

source 1 / 2 / 3