⌛ หลายคนคงเคยมีโมเม้นท์แบบนี้ น้ำหนักขึ้นเกินมาตราฐาน อย่างนี้ต้องลดสักหน่อยเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง💪 ทั้งคุมอาหาร ออกกำลังกายวันละ 30 นาที อดทนไม่กินขนมจุกจิก ไม่ดื่มน้ำหวาน ไปชั่งน้ำหนักกลับเจอเซอร์ไพรส์! เพราะน้ำหนักไม่ลดลงเลยแม้แต่นิดเดียว 😱
แบบนี้แสดงว่าร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit the plateau) หรือ หิดปลาทู 🐟 เข้าซะแล้ว
📌 ภาวะน้ำหนักนิ่ง หรือหิดปลาทู เป็นภาวะที่น้ำหนักของเราอยู่คงที่ ไม่ลดลงถึงแม้ว่าเราจะทำการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารแค่ไหนก็ตาม ซึ่งภาวะนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของเราชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ การคุมอาหารแบบเดิม ๆ จนร่างกายเผาผลาญพลังงานช้าลง หรือการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม (ระบบเผาผลาญ) ทำงานผิดปกติ
โดยผู้ที่เผชิญกับภาวะนี้ 👉 มักจะเป็นกลุ่มคนที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายผิดวิธี คือการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเบิร์น แต่กลับกินอาหารที่ให้พลังงานไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรืออดอาหารไปเลย
หากเกินภาวะหิดปลาทู เราสามารถทำแก้ไขได้อย่างไร🤔
ในเมื่ออาการนี้เกิดจากระบบการเผาผลาญทำงานผิดปกติ ดังนั้นเราต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานเหมือนเดิม โดยเริ่มจาก
⛺ ขั้นแรก พักการลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายของเราได้ปรับตัวใหม่ และซ่อมแซมระบบเผาผลาญพลังงานให้กลับมามสมดุลเหมือนเดิม จากนั้นให้เราบันทึกการคำนวนหาค่าสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายต้องการ เพื่อกำหนดโปรแกรมในการลดน้ำหนักของเราต่อไป
🥗 ขั้นที่ 2 เมื่อเราพักโปรแกรมการลดน้ำหนักและได้ตัวเลขค่าสาราอาหารและพลังงานที่ร่างกายต้องการแล้ว เราต้องเริ่มปรับการกิน โดยค่อย ๆ เพิ่มปริมาณอาหาร 5 - 10% /อาทิตย์ ซึ่งอาจใช้ระยะเวลาหลายอาทิตย์และน้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ แต่อย่าเพิ่งท้อในการลดน้ำหนักกันนะ เพราะเมื่อน้ำหนักที่ขึ้นมาแล้วตัวเลขนิ่ง นั่นแปลว่าร่างกายของเราปรับการเผาผลาญได้สำเร็จแล้ว
🏋️♂️ ขั้นที่ 3 ออกกำลังกายตามโปรแกรมที่เคยวางเอาไว้ เพราะจะช่วยให้สารอาหารและการเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายค่อย ๆ ปรับให้เข้ากัน
📝 ขั้นสุดท้าย หมั่นบันทึกโปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมควบคุมอาหาร สัดส่วนและน้ำหนักของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพราะเมื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีเดิม ๆ ร่างกายก็จะชิน ดังนั้นควรปรับแผนการลดน้ำหนักให้เหมาะกับสภาพร่างกายในช่วงนั้น ๆ แทน
Version 1.3.1