การนอนพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญของทุกคนและกิจวัตรก่อนนอนก็เป็นเรื่องที่เราควรเอาใจใส่เช่นกัน โดยแต่ละคนก็มีสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนแตกต่างกันไป เช็คงาน สวดมนต์ ดูซีรีส์ เป็นต้น แล้วเคยสงสัยมั้ยว่า นักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จก่อนนอนพวกเขาเหล่านี้ทำอะไรบ้างก่อนนอน ลองเช็คดูบ้างทีคุณอาจะมีพฤติกรรมก่อนนอนเหมือนพวกเค้าก็ได้นะ

พวกเขาอ่านหนังสือก่อนนอน

บุคคลที่ประสบความสำเร็จอย่าง Barack Obama และ Bill Gate มักจะใช้เวลาสำหรับการอ่านหนังสืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน บุคคลที่ประสบความสำเร็จหลายคนค้นพบว่าการอ่านหนังสือเป็นเหมือนแหล่งข้อมูล ที่จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และความหลงใหลในชีวิตของพวกเขามากขึ้น

ปิดโทรศัพท์หรือเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด

แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์เป็นสิ่งที่ทำให้สมองของเราหยุดผลิตฮอร์โมน Melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่คอยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและเป็นตัวบอกร่างกายเมื่อถึงเวลาตื่นหรือนอน เมื่อฮอร์โมนตัวนี้ทำงานผิดพลาด จะส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่ดี รวมไปถึงปัญหาการมองเห็น โรคมะเร็งและภาวะซึมเศร้า

 ห้ามทำงานเวลาพักผ่อนคือเวลาพักผ่อน

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนจะไม่ตรวจสอบอีเมลหรือหมกหมุ่นและจมอยู่กับปัญหาของงาน  คนที่ประสบความสำเร็จจะไม่เชื่อมเตียงนอนเข้ากับการทำงาน การตัดขาดจากงานเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกลับถึงบ้านและในช่วงเวลาก่อนนอน ลองปล่อยให้จิตใจของคุณได้เติมพลัง เอาเวลาไปใช้ทำสิ่งที่คุณชอบและรู้สึกพร้อมที่จะรับมือในวันถัดไป

ลิสต์สิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้

หาเวลาช่วงที่ว่างๆ มาจดรายการสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ เพื่อไม่ให้ความคิดเรื่องงานในอนาคตเกิดขึ้นก่อนนอนในเวลากลางคืน เช่น Kenneth Chenault อดีต CEO ของ American Express มักจะเขียนรายการ 3 อย่างที่เขาต้องทำในวันพรุ่งนี้อยู่เสมอ

ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาอยู่กับครอบครัว

Laura Vanderkam ผู้เขียน I Know How She Does It และ What the Most Successful People Do Before Breakfast ได้กล่าวว่าบุคคลที่ประสบความสำเร็จหลายคนมักจะใช้เวลาอยู่กับครอบครัว อาจจะเป็นเรื่องที่ยากที่ทุกคนจะสามารถเข้านอนพร้อมกับครอบครัวในเวลาเดียวกันได้ แต่ถ้าคุณทำได้มันเป็นวิธีที่ดีในการปฏิสัมพันธ์กับคนในครอบครัวมากขึ้น

ใช้เวลากับคนพิเศษหรือคนรัก

คนทั่วไปจำเป็นต้องมีความรู้สึก “รัก” และ “ถูกรัก” Nick Drydakis อาจารย์เศรษฐศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin ได้บอกไว้ว่า หากมนุษย์ไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ หลายคนจะรู้สึกอ่อนไหวต่อความเหงา วิตกกังวลทางสังคมและเกิดภาวะซึมเศร้า อาจจะส่งผลต่อชีวิตการทำงานของมนุษย์ได้

ผ่อนคลายออกกำลังกายช่วงเย็น

Joel Gascoigne CEO ของ Buffer ได้เขียนไว้ในบล็อกว่า เขามักจะใช้เวลาเดิน 20 นาทีทุกเย็นก่อน เพราะเป็นช่วงเวลาที่มีลมและช่วยให้เขาประเมินสิ่งที่เขาทำในแต่ละวัน คิดถึงความท้าทายและค่อยๆ หยุดความคิดเกี่ยวกับการทำงานลงการออกกำลังกายนั้นช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นหรือการเดินก็สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

คิดถึงสิ่งที่รู้สึกในแต่ละวันลงสมุด

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนมักจะใช้เวลาก่อนนอน คิดถึงสิ่งที่รู้สึกดีในแต่ละวันและเขียน 3 สิ่งที่เขารู้สึกลงสมุดไว้การเขียนสิ่งที่รู้สึกสามารถช่วยเตือนให้ผู้คนรู้สึกถึงทุกมุมมองของชีวิต เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจได้เมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายและเมื่อเจอวันที่ไม่ดีคนที่ประสบความสำเร็จจะหลีกเลี่ยงการพูดคุยในเชิงลบ เพราะพวกเขารู้ว่ามันจะสร้างความเครียดมากขึ้น

ลองจินตนาการความสำเร็จในวันพรุ่งนี้

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้เวลา 2-3นาที ก่อนนอนเพื่อจินตนาการถึงผลลัพธ์สำหรับโปรเจ็กต์ที่พวกเขากำลังทำอยู่

นั่งสมาธิวันละ 10 นาทีก่อนนอน

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนใช้เวลา 10 นาที ก่อนนอนเพื่อทำสมาธิ ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและทำจิตใจให้สงบ

พวกเขาจะวางแผนการนอนหลับของตัวเองในแต่ละวัน

เรามักจะได้ยินเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับอันตรายจากการขาดภาวะสมดุลการนอนหลับ นิสัยอย่างหนึ่งที่คนประสบความสำเร็จมักให้ความสำคัญคือ การนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งจะดูเป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครหลายคน การวางแผนการนอนที่ดีวิธีหนึ่งคือ คุณจะต้องนับย้อนกลับไปว่าคุณจะต้องนอนกี่ชั่วโมง จากนั้นให้ตั้งนาฬิกาเพื่อเตือนตัวเองเมื่อถึงเวลาเข้านอน

ด้านสุขอนามัยเป็นเรื่องสำคัญ

ใส่ใจสุขภาพเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเอง เช่น การเข้านอน การแปรงฟัน การล้างหน้า การใช้ไหมขัดฟัน และการหวีผม

ลดความกดดันก่อนเข้านอน

คนที่ประสบความสำเร็จมักจะหาวิธีผ่อนคลายความเครียดและความกดดันก่อนเข้านอน อย่างเช่น การอาบน้ำอุ่น การฟังเพลงที่สงบอาจจะช่วยทำให้ผ่อนคลายจากความเครียด หลับได้เร็วและนอนหลับสนิทมากขึ้น เพื่อพร้อมรับมือกับวันถัดไป

ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์ก่อนนอน

การศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับของ Arianna Huffington ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคน และพบว่าหนึ่งในคำแนะนำที่ได้คือ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกฮอล์ก่อนนอน เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คนหลับได้น้อยกว่าปกติและยังป้องกันการฟื้นฟูร่างกายในขั้นตอนการนอนด้วย

บันทึกสิ่งที่ทำสำเร็จในวันนี้

COO ของเฟชบุ๊ค Sheryl Sandberg เล่าว่าเธอใช้กิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยบรรเทาความโศกเศร้าและความวิตกกังวลหลังการเสียชีวิตของสามีเธอ Dave Goldberg อดีต CEO ของ Survey Monkey โดยการเขียน 3 สิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนั้นถึงแม้ว่าความสำเร็จนั้นจะไม่ใหญ่โตก็ตาม ซึ่งมันช่วยให้คุณมีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต

Business Insider ได้ทำการรวบรวมกิจวัตรก่อนนอนของผู้นำธุรกิจระดับต้น ๆ เช่น Sheryl Sandberg และ Bill Gates เพราะเป็นกิจวัตรที่พวกเขาให้ความสำคัญอย่างมาก ถือว่าเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้บุคคลที่ประสบความสำเร็จเหล่านี้สามารถผ่อนคลายจากความเครียดในวันที่แสนวุ่นวายได้ในแต่ละวัน

.

อ้างอิง : https://evpss.co/f0k

.

#Eventpassinsight #insight #รู้ไว้เหมือนไปเอง