🙋‍♀️ ใครที่เคยดูซีรีส์เรื่อง It's Okay To Not Be Okay คงจะเคยเห็นท่านี้กันอยู่แล้ว เป็นท่าที่นางเอกไขว้มือไว้ระดับอกเสมือนกำลังกอดตัวเองอยู่ 🙅‍♀️ เป็นฉากที่โด่งดังมากเลย

ท่านี้มีชื่อเรียกว่า 🦋 Butterfly Hug หรือ Hug of Self Love เป็นท่าที่นิยมใช้กับผู้ป่วยที่เคยได้รับผลกระทบทางจิตใจ 👉 และยังเป็นการมอบความรัก ความอบอุ่น และมอบกำลังใจให้กับตัวเอง 💕 สามารถทำได้ง่าย และทำได้ด้วยตัวเองได้ ช่วยลดความเครียด ความกังวล ทำให้จิตใจสงบ ใจเย็นมากขึ้น ไม่ฟุ้งซ่านคิดเรื่องร้าย ๆ เป็นหนึ่งในวิธีจิตบำบัดเกี่ยวกับบาดแผลทางจิตใจ (EMDR)

📌 โดยท่า Butterfly Hug สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ทำเวลาไหน ที่ไหนก็ได้ เหมาะกับคนที่กำลังมีเรื่องเครียดในหัว มีความรู้สึกวิตกกังวล และเหมาะกับผู้ป่วยที่เคยพบเจอเรื่องที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจ แค่คิดถึงเรื่องเก่า ๆ ก็ทำให้รู้สึกไม่ดี ทุกข์ เกิดอาการเครียดและวิตกเรื้อรัง จนทำให้กระทบกกับการใช้ชีวิต 😢

ท่ากอดผีเสื้อ 🙅‍♀️🦋 

◼ ยกแขนทั้งสองข้างไขว้กันที่บริเวณไหล่ มือซ้ายแตะไหล่ขวา มือขวาแตะไหล่ซ้าย

◼ จากนั้นจึงค่อยใช้มือทั้งสองข้างตบไหล่ของเราเบา ๆ สามารถทำสลับข้างซ้าย - ขวา หรือทำพร้อมกันก็ได้ ตามแต่ที่เราต้องการ

◼ ระหว่างที่ทำก็ทำจิตใจให้สงบ คิดแต่เรื่องราวดี ๆ แค่เรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวันที่เราทำแล้วมีความสุขก็ได้เหมือนกัน

◼ ควรทำต่อเนื่องติดต่อกันหลาย ๆ วัน จนกว่าเราจะรู้สึกดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีท่าปลอบหัวใจตัวเองอื่น ๆ อีกด้วยนะ 👇

ท่านับลมหายใจ 👃

◼ หายใจเข้านับ 1 2 3 และค้างไว้ จากนั้นนับ 4 ต่อ

◼ หายใจออกนับ 1 2 3 4 5 และค้างไว้ จากนั้นนับ 6 ต่อ

◼ ระหว่างที่หายใจเข้าควรนึกถึงเรื่องดี ๆ ที่ทำให้เรามีความสุข และเมื่อหายใจออกให้เราไล่ความคิดไม่ดีออกไปพร้อมกับลมหายใจ

ท่าประสานมือ 🙏

◼ ผสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน ให้เป็นท่าพนมมือ จากนั้นหายใจเข้า และนับ 1 2 3 4

◼ ต่อไปก็ให้นำมือมาจับกัน จากนั้นหายใจออกนับ 1 2 3 4 

◼ ทำสลับกันประมาณ 3 - 4 ครั้ง

ท่านวดหัวใจ 💖

◼ วางมือขวาลงบนหน้าบริเวณหัวใจ

◼ ใช้มือขวานวด ถู หน้าอกตัวเองเป็นวงกลม ทำเบา ๆ ไม่ต้องออกแรงมาก

◼ พูดกับตัวเองหรือพูดในใจก็ได้ว่า ฉันกำลังสงบสติอารมณ์ของตัวเอง ฉันทำได้ แต่ทั้งนี้ต้องไม่เป็นการกดดันตัวเองนะคะ

เป็นวิธีการบำบัดจิตใจของตัวเองง่าย ๆ ที่ไม่่ว่าใครก็ทำได้ แต่ถ้าหากเราลองทำตามแล้วยังรู้สึกไม่โอเค ก็ไม่เป็นไรนะคะ เราสามารถเข้าพบแพทย์เพื่อปรึกษาอาการ และรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ รักตัวเองกันเยอะ ๆ นะคะ แอดมินเป็นห่วง 

source evpss.co/bc7a73, evpss.co/b7dbd6