เห็นเพื่อนกินเค้ก กินชานม ก็ได้แต่กัดปากอดกลั้นความอยากเอาไว้ เพราะว่าเรามันแพ้นมวัวนี่😰 กินเข้าไปมีหวังได้อาการกำเริบจนต้องไปนอนโรงพยาบาลแน่เลย ต...แต่ก็อยากลองกินบ้างนี่ ฮือออ😭😭
ไหนใครแพ้นมวัวบ้างคะ?🙋♀️ บางครั้งเห็นคนอื่นได้ทานขนมนู่นนี่ก็อยากจะลองลิ้มรสความอร่อยดูบ้าง แต่จะให้ทำยังไงได้ล่ะคะ ขนมส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ร้านที่ non dairy ก็จัดเต็มทั้งนม เนย 😟แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้แอดมีอาหารที่เรียกได้ว่าสามารถกินแทนนมวัวได้ แคลเซียมสูง แถมยังนำไปปรุงเป็นของกินได้หลากหลายอย่างอีกด้วย จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย💨💨
น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง🍼
ใครที่ชอบตื่นเช้าเพื่อไปจ่ายตลาดก็จัดกลับมาบ้านสักถุงสิคะ นอกจากจะอิ่มท้องแล้วยังได้รับสารอาหารแบบครบทั้ง 5 หมู่ไปเลย และยังให้แคลเซียมสูงอีกด้วย ดื่มได้ทุกวันเลย นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องคอลเลสเตอรอลอีกด้วย มีประโยชน์สุด ๆ แต่ก่อนจะดื่มต้องลองเช็กตัวเองด้วยนะว่ามีอาหารแพ้ถั่วหรือเปล่า? ถ้ามีก็คือ...อดดื่มจ้ะ
งาดำ🖤
ถ้าแอดไม่ไปหาข้อมูลดู ก็ไม่รู้หรอกนะคะว่างำดำมีแคลเซียมสูงมาก! สูงยิ่งกว่านมวัวในปริมาณที่เท่ากันเสียอีก ถ้าเรากินงาดำเข้าไปแค่ 100 กรัม/วัน เราก็จะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายแล้วล่ะ สุดยอดไปเลยนะเนี่ย หรือถ้าใครไม่ชอบสัมผัสที่เป็นเม็ด ๆ ของงาดำก็สามารถทานได้ในรูปแบบอื่น อย่างน้ำมันงาก็ได้นะคะ โอเค นัมเบอร์วัน!
อัลมอนด์🥜
อัลมอนด์มีสารอาหารที่เรียกได้ว่าสูงมากกก โดยสารอาหารที่มีอยู่ในอัลมอนด์ส่วนใหญ่จะมีส่วนช่วยในการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกทั้งนั้น เรียกได้ว่ากินไปกระดูกไม่มีวันเปราะ และแอดขอแนะนำให้เป็นแบบไม่ปรุงแต่งจะดีที่สุดค่ะ แต่ถ้ายังไม่ชินก็ไม่เป็นไร อย่าฝืนตัวเองมากเลยเนอะ
ถั่วแระต้ม🥗
คาดว่าสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือคุมอาหารก็น่าจะมีเจ้าถั่วแระเป็นหนึ่งในอาหารทานเล่นแน่นอน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปประยุกต์ใส่เมนูอาหารอื่น ๆ ได้ด้วยอีกต่างหาก เรียกได้ว่าสามารถกินได้เรื่อย ๆ ไม่มีเบื่อเลยล่ะ
ปลาจิ๋ว🐟
ปลาจิ๋วที่ว่านี่ไม่ใช่ลูกปลาตัวเล็ก ๆ นะคะ อย่าเพิ่งเข้าใจผิดกัน มันก็คือปลาที่โตเต็มที่แล้วแต่แค่มีขนาดที่เล็กเท่านั้นแหละค่ะ กรุบ ๆ กรอบ ๆ จากกระดูกเจ้าปลาจิ๋ว และแน่นอนค่ะว่ากระดูกต้องมีแคลเซียมอยู่ เพราะฉะนั้นเราก็ได้รับแคลเซียมกันไปแบบเต็ม ๆ เลย และสามารถนำไปประกอบได้หลากหลายเมนู แถมยังมีราคาที่ถูก หากินได้ง่ายอีกต่างหาก เยี่ยมไปเลย (ไม่แนะนำให้ปรุงรสจัดน้า ประเดี๋ยวจะได้สารอาหารเกินกว่าความต้องการ)
ผักใบเขียว🥦
เป็นสิ่งที่หาได้ง่ายที่สุดแล้ว แอดเชื่อว่าทุกคนก็ต้องกินผักใบเขียวกันเป็นปกติในชีวิตประจำวันอยู่แล้วล่ะ ไม่ว่าจะเป็นผัดผักคะน้าหรือผัดผักกระเฉดหมูกรอบ แต่ต้องเน้นผักไม่เน้นหมูกรอบกันนะ หรือจะเป็นเมนูอย่างใบเหลียงผัดไข่ หอม ๆ มัน ๆ นัวสุด ๆ พูดแล้วก็น้ำลายไหล นอกจากจะอร่อยแล้วยังให้แคลเซียมสูงปรี๊ดดดอีกต่างหาก
ใครที่แพ้นมวัวก็ลองทานอาหารทดแทนเหล่านี้ดูนะคะ แอดบอกได้เลยว่าบางอย่างให้แคลเซียมเยอะกว่านมวัวเสียอีก🤩 แถมยังเอาไปปรับปรุงให้กลายเป็นเมนูทั้งคาว-หวานที่เราชอบได้อีกต่างหาก(โดยเฉพาะใบเหลียงผัดไข่ แอดขอไบแอสหน่อย แหะๆ🤤) และอย่าไปฝืนลองดื่มนมวัวเพราะคิดว่าหนามยอกต้องเอาหนามบ่งนะคะ อาการแพ้ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นเด้อ😠😠
Version 1.3.1