มีใครเป็นแบบแอดบ้าง🙋‍♀️ ลมหนาวมาทีไรอยากซุกอยู่บนเตียงนอนทั้งวันเล้ยยย ☃ แต่นอกจากนี้ก็ยังรู้สึกง่วงเหงา ซึม ๆ เฉื่อยชา ไม่ค่อยมีเอนเนอร์จี้ แอคทีฟเหมือนที่ผ่านมาเลย 😔

แต่รู้ไหมคะว่าถ้าเป็นแบบนี้บ่อย ๆ และเป็นเวลานานอาจเสี่ยงมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลก็เป็นได้

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder หรือ SAD) 👉 คนมักเป็นภาวะนี้เมื่อถึงฤดูฝน ฤดูหนาว หรือในวันที่มีอากาศเย็น เกิดจากการที่ช่วงเวลากลางวัน - กลางคืน ไม่เป็นไปอย่างที่เคย กลางวันสั้น กลางคืนยาวนาน ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตทำงานผิดปกติ ร่วมกับกลไกของร่างกายที่จะลดการหลั่งของสารเซโรโทนิน (สารช่วยควบคุมอารมณ์) และเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนควบคุมนาฬิกาชีวิตและการนอนหลับ) ในช่วงหน้าหนาวเป็นปกติ ทำให้ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นได้ง่ายและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย 

✅ เช็กลิสต์อาการภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล 

◼ นอนมากผิดปกติ อยากอยู่บนเตียงทั้งวัน

◼ เฉื่อยชา ไม่แอคทีฟถึงแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ชอบก็ตาม

◼ ไม่มีสมาธิ จดจ่อกับสิ่งใดนาน ๆ ไม่ได้

◼ รู้สึกหดหู่ คิดลบกับตัวเอง

◼ ถึงแม้ว่าจะนอนมากกว่าปกติ แต่ก็ยังรู้สึกอ่อนเพลีย

◼ ทานอาหารเยอะกว่าปกติ โดยเฉพาะของหวานและอาหารที่มีส่วนประกอบของแป้ง

◼ เก็บตัวอยู่ในห้อง ไม่อยากออกไปพบคนอื่น

👩‍⚕️ วิธีป้องกันอาการภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

◼ สังเกตอารมณ์และพฤติกรรมของตัวเอง หากมีความคิดลบกับตัวเองจนควบคุมไม่ได้ ควรรีบบอกคนรอบตัวเพื่อให้พาไปพบแพทย์ทันทีก่อนที่จะสายไป

◼ ปรับเปลี่ยนการกิน ลดอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและแป้งมากเกินไป ให้เน้นที่คาร์โบไฮเดรตจากผัก วิตามินในผลไม้ และโปรตีน

◼ ทำกิจกรรมที่ต้องขยับตัวบ่อย ๆ เช่น การทำความสะอาดบ้าน เล่นกับสัตว์เลี้ยง เต้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น

◼ ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำอย่างน้อย 3-5 วัน/อาทิตย์ ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย

◼ พูดคุยกับคนรอบข้างให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการแชท วิดีโอคอล หรือโทรคุยก็ตาม ช่วยระบายความคิดและอารมณ์ลบได้

◼ ออกไปเจอแสงแดด เพราะสามารถช่วยในการทำงานของสารเซโรโทนินที่ควบคุมอารณ์ของเราให้กลับมาสมดุลได้

◼ พักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนพักวันละ 7 - 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ และไม่ควรนอนดึก หากเป็นผู้มีปัญหาเรื่องการนอน หลับยาก อาจใช้ตัวช่วยต่าง ๆ เช่น ออกกำลังกายเบา ๆ ฟังเสียง ASMR ใช้กลิ่นหอมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เป็นต้น

source 1 / 2