😤💤 วันนี้ก็นอนไม่หลับ วันนู้นก็นอนไม่หลับ ทุกคืนได้แต่นอนพลิกไปพลิกมาบนเตียง ทำยังไงก็ข่มตานอนไม่หลับ 🙄 ใครที่เป็นแบบนี้รีบอ่านเช็กลิสต์ข้างล่างนี้ด่วน‼ ก็เพราะแบบนี้ถึงได้นอนไม่หลับกันไง 👇

✅ชอบนอนเล่นบนเตียง

✅ ทำกิจกรรมทุกอย่างบนเตียงหรือในห้องนอน ไม่ว่าจะทำงาน กินข้าว ออกกำลังกาย

✅ เมื่อนอนไม่หลับ มักเลือกที่จะหยิบมือถือขึ้นมาเล่น

✅ ตื่นนอนไม่เป็นเวลา เช้าบ้าง สายบ้าง บางวันก็ตื่นเย็น

✅ ชอบงีบหลับระหว่างวัน

รู้นะว่าทุกคนต้องติ๊กถูกหมดทุกข้อแน่ ๆ ใครที่ทำแบบนี้ แอดบอกเลยว่าอย่าหาทำเด็ดขาด 😭 แต่ถ้าอยากหลุดจากวงจรนอนไม่หลับ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูสิ รับรองว่าได้พักผ่อนเพียงพอ หลับสบายแน่นอน 😴👍 เพราะจิตแพทย์แนะนำมาเองเลย โดยเป็นการปรับวิธีคิด ให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น 🌿

◼ตอนที่กำลังนอน ให้ลองหายใจเข้า – ออก หรือก็คือการทำสมาธินั่นเอง เพราะการทำสมาธิช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ ผ่อนคลาย ลดความฟุ้งซ่าน

◼ นึกถึงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เช่น ทุ่งหญ้าที่มีสายลมเย็น ๆ พัดปลิวไสว หรือฟังเพลงบรรเลงที่ไม่มีเสียงร้อง เพราะจะทำให้เราจดจ่อกับเนื้อเพลงมากเกินไป

◼ ทำความเข้าใจกับความเครียดที่เรามี เช่น อาจลองเข้าพบจิตแพทย์ เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับปัญหานี้ และเพื่อตามหาความรู้สึก หรือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ก็จะทำให้เราสามารถรู้จักความผ่อนคลาย และทำให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แอดลองทำแล้วได้ผลมาก! 🤩 เอนตัวนอนแล้วลองทำตามวิธีข้างบน ไม่ถึง 10 นาที หลับสนิท! หรือใครมีวิธีที่ทำให้นอนหลับสนิทมาแชร์ก็มาบอกแอดได้น้า 🥰

Source ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล