อาการนอนไม่หลับ-ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม-จุดเริ่มต้นของหลายโรค

หน้าแรก /

ไลฟ์สไตล์ /

"อาการนอนไม่หลับ" ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม จุดเริ่มต้นของหลายโรค

"อาการนอนไม่หลับ" อย่าคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา เป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจ หากเกิดอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน อาจเป็นจุดเริ่มต้นของหลายโรค วันนี้ Eventpass มีเทคนิคช่วยให้หลับสนิท จาก ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นมาฝากอีกด้วย

ในวันศุกร์สัปดาห์ที่ 2 เดือนมีนาคมของทุกปี สมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับระดับโลก (The World Association of Sleep Medicine : WASM) กำหนดให้เป็น วันนอนหลับโลก (World Sleep Day) ซึ่งล่าสุดตรงกับวันที่ 18 มีนาคม 2565 ที่ผ่านมา ที่มาของวันนอนหลับโลก คือ เพื่อให้ประชาชนตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับ

(shutterstock.com - New Africa)

ทำไมการนอนหลับถึงสำคัญ?

เพราะช่วงที่ทุกคนนอนหลับ เป็นช่วงที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซม ปรับสมดุลฮอร์โมน และอีกหลาย ๆ อย่าง การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ถือว่าเป็นการดูแลรักษาสุขภาพอีกด้วย นอกจากเราจะได้พักผ่อนแล้ว ร่างกายเราก็ได้รับการพักผ่อนด้วยเช่นกัน ทำให้เมื่อตื่นมาแล้วมีความสดชื่น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ และช่วยลดความเครียดอีกด้วย

หากนอนไม่หลับจะเกิดผลเสียอย่างไร?

หากนอนไม่หลับ หรือหลับไม่เต็มที่ พบได้ในคนทุกช่วงวัย พบมากในผู้หญิงและผู้สูงอายุ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางกายและจิตใจ เช่น การนอนกรน นอนแขนขากระตุก นอนกัดฟัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีสมาธิทำอะไร นาฬิกาชีวิตถูกเปลี่ยนไปหมด ส่งผลกระทบต่อการเรียนหรือการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน เมื่อมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้น้ำหนักเพิ่ม โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า ฯลฯ

สาเหตุของการเข้าสู่ภาวะนอนไม่หลับ ส่วนมากมาจากสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ผู้มีอาการพบเจอ เช่น สถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล เวลาทำงาน การอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ต้องใช้เวลาปรับตัว หรือจากโรคประจำตัว ที่ส่งผลกับการนอน ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต นอนไม่หลับจนติดเป็นนิสัย

(shutterstock.com - amenic181)

นอนครบ 8 ชม. ทำไมตื่นมาแล้วไม่สดชื่น?

การพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชม. เป็นความเชื่อที่พูดต่อ ๆ กันมานานมาก หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยิน แต่ก็มีคำถามขึ้นมาว่า แล้วหากนอนครบ 8 ชม. แล้วยังตื่นมาไม่สดชื่น รู้สึกยังไม่เพียงพอล่ะ? นั่นหมายถึงว่า การนอนกลับของคุณนั้น อยู่ในระดับ "หลับตื้น" ส่วนคนที่นอนหลับเป็นเวลาสั้นแต่มีคุณภาพ เกิดจากยีนและพันธุกรรม เรียกว่า "Short Sleeper Syndrome"

10 เทคนิคช่วยให้นอนหลับสนิท

ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ได้แนะนำ 10 เทคนิค ให้นอนหลับสนิท เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น