เคยสังเกตตัวเองมั้ยว่าทำไมอยู่ ๆ มีอาการปวดหลัง หลังจากตื่นนอน หรือบางคนนอนหลับไม่สนิทเพราะมีอาการปวดหลัง   สาเหตุอาจเป็นเพราะ มีพฤติกรรมการนอนแบบผิด ๆ ส่งผลให้มีอาการปวดหลัง เมื่อยตัว หรือบางคนอาจหนักถึงขั้นเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ   ลองมาดูกันว่าแต่ละคนนอนท่าผิด ๆ เหล่านี้กันอยู่รึเปล่า? 

Cr. Friends 

  ท่านอนผิด ๆ ที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

1. ท่านอนขดตัว 

ท่านอนยอดฮิตของใครหลายคน แต่บอกเลยว่าการนอนในลักษณะนี้ไม่ดีต่อร่างกายอย่างมาก เพราะการนอนขดส่งผลเสียในเรื่องของข้อเข่า เอ็นบริเวณเข่าและสะโพก ทำให้เกิดอาการอักเสบ และยังทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างปวดมากขึ้น กระดูกสันหลังมีการบิดโก่งผิดรูป และมีอาการปวดคอ คอตึง ยิ่งเวลานอนเล่นโทรศัพท์มือถือ นอนดูซีรีส์นอนขดเป็นเวลานาน จะยิ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังก่อนนอนได้นะ ทางที่ดีเลี่ยงท่านี้ไปได้จะช่วยเรื่องอาการปวดหลังได้เยอะเลย

2. ท่านอนคว่ำ 

ท่านอนที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจ และทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากกว่าปกติ ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อคอและหลังร่วมด้วย แนะนำว่าหากเป็นคนที่ชอบนอนคว่ำโดยนิสัย ลองลดหรือทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และหาหมอนรองบริเวณหน้าอกอาจจะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น 

3. ท่านอนทับแขนตัวเอง

การนอนทับแขนนาน ๆ อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาท ซึ่งจะพบบ่อยคือ อาการข้อมือตก กระดกนิ้วไม่ขึ้น เนื่องจากมีการกดทับกันของเส้นประสาท แม้จะไม่ได้เป็นท่าที่ฮิตเท่าท่าอื่น แต่ก็มีส่วนทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

4. ท่านอนแบบกึ่งนั่งกึ่งนอน 

ท่านี้เป็นท่าที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำกันเป็นนิสัย เป็นท่าที่เอาหมอนรองหลัง แล้วนอนเอนและไถลตัวไปบนเตียงหรือโซฟา เป็นท่าที่ใช้กับการเล่นโทรศัพท์ ดูซีรีส์ อ่านหนังสือ แต่ท่านี้แพทย์ไม่แนะนำให้นอนค้างเป็นเวลานาน ๆ เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังทำงานหนัก ทำให้กิดอาการอักเสบ-ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ 

5. นอนตะแคง ขาตรง 

เป็นอีกหนึ่งท่าที่คนส่วนใหญ่ชอบนอน แต่การนอนตะแคงแล้วเหยียดขาตรง อาจทำให้มีอาการปวดหลัง เอว หรือสะโพก ไม่ควรนอนท่านี้นาน ๆ หรือควรเปลี่ยนท่านอนไม่ให้เกิดอาการปวด อาจจะงอเข่าเล็กน้อย หรือหาหมอนข้างแบน ๆ มาก่ายก็จะช่วยลดความปวดตึงลงได้

Cr. Kyle.Thompson

  สิ่งที่ช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น

1. ท่านอนหงาย 

เป็นท่าเบสิคที่คนส่วนใหญ่นิยมนอน การนอนหงายจะช่วยให้น้ำหนักกระจายตัวไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างเท่ากัน การนอนในลักษณะนี้จะไม่ส่งผลเสียต่อการผิดรูปของร่างกาย และทำให้นอนหลับสบายขึ้น แพทย์แนะนำให้เอาหมอนมารองไว้ใต้เข่า จะช่วยลดการแอ่นของหลังส่วนล่างและป้องกันการปวดเมื่อยลงได้

2. ท่านอนตะแคง 

ท่านี้นอนได้สบายหายห่วง เพราะเป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ หมอนที่เลือกหนุนไม่ควรเตี้ยหรือสูงจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดต้นคอ

3. การเลือกเครื่องนอนให้เหมาะสม 

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลังอาจเกิดจากเครื่องนอนไม่เข้ากับสรีระของตัวเอง ไม่ควรเลือกหมอนสูงจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอตามมา และส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนคอ-หลัง

4. ไม่ควรนอนท่าเดิมนาน ๆ 

ควรเปลี่ยนท่านอนให้ร่างกายได้ขยับ และเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อกดทับส่วนใดส่วนหนึ่งมากจนเกินไป 

5. สภาพแวดล้อม 

สภาพแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการจะนอนให้หลับสนิทนั้นต้องอาศัยปัจจัยภายนอกร่วมด้วย ห้องนอนจึงควรมืด ไม่มีเสียงรบกวนขณะนอน หรือจะหาผ้าปิดตา ตัวช่วยต่าง ๆ สำหรับการนอน ก็จะทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

ใครที่มีอาการปวดหลัง-ปวดกล้ามเนื้ออยู่ ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ ลองเปลี่ยนท่านอนบ้าง หรือปรับนิสัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับการนอนดู อาจจะช่วยให้การใช้ชีวิตในวันต่อมาแฮปปี้ขึ้นก็ได้ และอย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพ กินอาหารบำรุงร่างกาย และออกกำลังกายกันด้วยน้า   

Source 1 / 2