ช่วงนี้ WFH กันรัว ๆ นั่งทำงานนาน ๆ ปวดไปหม๊ดดด แม้ว่าจะทำงานที่บ้านแต่เราก็เป็นออฟฟิตซิโดมได้นะ หากปล่อยไว้ระวังเสียสุขภาพเกินแก้นะทุกคน  ยืดเส้นยืดสายกันหน่อยดีกว่า กับท่าบริหาร ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน นั่งทำบนโต๊ะทำงานเลยก็ยังได้ มาขยับเขยื้อนกันนน

ท่าลดอาการปวดบ่า

แน่นอนว่าอาการสากลของการนั่งทำงานนาน ๆ คือปวดบ่า วันนี้เลยอยากจะแนะนำท่าบริหารที่ช่วยแก้ปวดบ่า วิธีคือนั่งให้ตัวตรงก่อนเลยอันดับแรก แล้วเอามือ 1 ข้างไขว้ไปด้านหลัง อีกข้างให้จับหัวแล้วหันหน้าเล็กน้อย แล้วยืดคอเข้าหารักแร้ให้รู้สึกตึง ๆ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำไปสักประมาณ 5 - 10 ครั้ง แต่ขอควรระวังเลยคืออย่าให้ตัวเอียงไม่งั้นจะไม่ได้ผลนะ

ยืดกล้ามเนื้อท้องแขน

ใครที่นั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ จะมีอาการชาตรงท้องแขนบ่อย ๆ แนะนำให้ยืดเส้นยืดสายตามนี้เลย เริ่มจากใช้แขนซ้ายดันข้อศอกแขนขวาไปด้านหลัง ให้กล้ามเนื้อตรงท้องแขนรู้สึกตึง ๆ ถ้ารู้สึกแปลว่าใช้ได้ แล้วอย่าลืมงอแขนข้างขวาไม่งั้นจะเจ็บตัวได้นะ แล้วผลัดข้างทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ข้างละ 3 ครั้ง รับรองว่าหายแน่นอน

ยืดกล้ามเนื้อหน้าไหล่

จัดไปอีกท่าช่วยให้ไหล่หายตึง อันดับแรกเลยคือประสานมือไว้ที่ด้านหลังไม่ต้องก้มตัวลงนะคะ ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นให้รู้สึกตึงหน้าไหล่ ค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยเอาลงแล้วทำตามเดิม 3 ครั้ง รับรองว่าหายปวดอย่างแน่นอน

นั่งทำงานนานแค่ไหนก็รอดแล้ววว ไปลองขยับเขยื้อนตามนี้ดู ลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ได้ดีมาก ๆ ถ้าอยากให้ได้ผลก็ทำบ่อย ๆ อาจจะเมื่อยหน่อย แต่ดีกว่าเป็นออฟฟิตซิโดมแน่นอน ไปลองทำเลยอาการปวดต่าง ๆ จะได้ดีขึ้นนะ