💪🏻 เดี๋ยวนี้สาว ๆ หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะนอกจากอยากจะหุ่นสวยแล้วยังได้สุขภาพที่ดีตามมาด้วย  แต่ถ้าไม่ชอบวิ่ง ไม่อยากออกไปปั่นจักรยาน ว่ายน้ำก็ไม่อยากทำ สาว ๆ คนไหนที่กำลังเบื่อการคาร์ดิโอแบบนี้ ยังมีท่าออกกำลังกายคาร์ดิโออีกหลายท่าที่เราสามารถทำได้ที่บ้าน แบบไม่ต้องออกไปนอกบ้านให้เหนื่อย แต่ถ้าอยากให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ก็ควรใช้วิธีการควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ วันนี้ Eventpass ขอแนะนำ ตารางแพลงก์ 30 วัน เพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์มปังๆ พุงยุบ กระชับหน้าท้อง สะโพก หุ่นกระชับได้ทั้งตัว🏃🏻‍♀️💖

1. การทำท่าแพลงก์ (Plank) แพลงค์เป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกายที่สามารถประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายได้หลากหลายชนิดทั้งใช้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์  โดยการแพลงก์นี้ จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นเรื่องเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ซึ่งการแพลงก์ 1 ท่านอกจะช่วยกระชับให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกระชับ ยังส่วนให้บริเวณต้นขา แขน กระชับขึ้นด้วย

2. การแพลงก์ที่ถูกวิธี ท่าแพลงค์ยังเป็นท่าที่ไม่ต้องการเทคนิคในการทำมาก อาศัยใจในการทำท่านี้เป็นสำคัญ โดยหลักใหญ่ๆ ของแพลงค์ก็มีสองแบบคือแบบแพลงค์ค้างไว้กับที่ กับแบบเคลื่อนไหว โดยทั้งสองอย่างมีท่าพื้นฐานที่เหมือนกันเพียงแต่แบบเคลื่อนไหวเพิ่มการเคลื่อนไหวแนวต้านแรงโน้มถ่วงเข้าไป โดยยังยึดพื้นฐานในการทำแบบค้างไว้กับที่

3. ใครอยากเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองจากการแพลงก์ Eventpass มีตารางแพลงก์ 30 วัน ทำตามนี้อย่างเคร่งครัดแล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องว้าว เริ่มจากการทำในสับปดาห์ที่1สัปดาห์แรกถือได้ว่าเป็นสัปดาห์วัดใจเลยค่ะ ถ้าหากว่าใครที่ไม่เคยแพลงก์มาก่อน รับรองมีปวดตัวแน่นอน ดังนั้นก่อนทำแนะนำให้ยืดเส้นก่อน เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบได้น้า

4. สัปดาห์นี้มีการทำท่าแพลงก์ ใช้ระยะเวลาในการแพลงก์จะเพิ่มขึ้นไปจนถึง 1 นาทีแล้ว ใครที่ยังทำ 1 นาทีไม่ไหว ไม่ต้องกลัวไป  แถมวันที่ 6 ของสัปดาห์จะให้มีเวลาได้พักกล้ามเนื้อด้วย

5. ร่างกายเริ่มชินกันแล้วใช่ไหม สาว ๆ เตรียมตัวไว้เลย เพราะสัปดาห์นี้เราเอาจริง แพลงก์นานขึ้นจาก 1.30นาที ไปจนถึง 2.30 นาทีเลยนะคะ แถมไม่มีเปลี่ยนท่าด้วยน้า

6. เข้าสู่สัปดาห์ที่4กันแล้ว สาว ๆ ลองสังเกตหน้าท้องตัวเอง เริ่มเห็น V-Line กันหรือยังคะ ใครที่ทำถึงสัปดาหืนี้ถือว่าเก่งมากๆเลยน้า

7. ส่วนหลังจากนี้สาว ๆ สัปดาห์ที่ 5 จะทำวันละ 5 นาที ไปเรื่อยและพักทุกๆ 5 วัน สาวๆทุกคนทำตามที่สะดวกและร่างกายไหวเลยค่ะ

🔥 บอกเลยถ้าใครมีวินัยทำบ่อย ๆ รับรองไม่ว่าจะขาใหญ่หรือเหนียงเยอะก็จะไม่เป็นปัญหาสำหรับเราอีกต่อไปค่า 

ซึ่งเราก็อยากย้ำเพิ่มเติมกันอีกสักนิดว่า การแพลงก์ที่ถูกต้อง ข้อมือควรต้องวางตรงกับหัวไหล่ เวลาแพลงก์ให้เกร็งส่วนสะโพกไว้ และที่สำคัญอย่าลืมแขม่วพุงและขมิบก้นในระหว่างการแพลงก์ เพื่อให้ได้บริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง และป้องกันอาการปวดหลังไปในตัวด้วยนะคะ 🥰💫