โรครองช้ำ-หนึ่งในออฟฟิศซินโดรมที่คนออฟฟิศมักจะเป็น!!

หน้าแรก /

ไลฟ์สไตล์ /

โรครองช้ำ หนึ่งในออฟฟิศซินโดรมที่คนออฟฟิศมักจะเป็น!!

โรคออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่ "มนุษย์ออฟฟิศ" มักจะเป็นกันบ่อยมากจากท่าทางในการทำงานที่ผิด ๆ เช่น การนั่งท่าเดิมนาน ๆ หรือการนั่งทำงานผิดท่า ก็จะทำให้มีอาการปวดเมื่อย คนถึงได้นิยามจุดแข็งคือ "คอ บ่า ไหล่" และบ่นเสมอ "ร่างกายต้องการหมอนวด" แต่ ๆ นอกจากปวด คอ บ่า ไหล่ แล้วยังมีอีกจุดที่มนุษย์ออฟฟิศก็จะเป็นคือบริเวณเท้า ที่ใครหลาย ๆ คน จะเรียกว่า " โรครองช้ำ " วันนี้จะมารู้จักโรคนี้กัน แล้วจะเล่าประสบการณ์ตรงตอนเป็นให้ฟังด้วย

โรครองช้ำ เกิดจากอะไร

โรครองช้ำ หรือ โรคพังผืดเท้าอักเสบ คือ การมีจุดปวดบนฝ่าเท้า ส้นเท้า ซึ่งเอ็นที่ยึดระหว่างส้นเท้าและกระดูกนิ้วเท้าเกิดการอักเสบ หรือการฉีดขาดของผังพืดฝ่าเท้า ที่สัมพันธ์กับการเดินลงน้ำหนักเท้า โดยอาการที่พบบ่อยคือ มีอาการปวดส้นเท้า หรือส่วนโค้งใกล้ส้นเท้า โดยเจ็บคล้าย ๆ กับมีของแหลมมาทิ่ม ซึ่งอาการเจ็บนี้จะเป็นมากช่วงเช้า หลังตื่นนอน เมื่อก้าวเท้าแรก และจะมีอาการดีขึ้นเมื่อมีการบริหารฝ่าเท้า แต่บางครั้งอาจปวดทั้งวัน หากยืนหรือเดินนาน ๆ

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ คือเป็น โรครองช้ำ

- มีอาการปวดจะมากที่ส้นเท้าเมื่อคุณเริ่มเดินครั้งแรกหลังจากนอนหลับหรือพักผ่อน

- อาการปวดจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมที่ใช้เท้าหรือการออกกำลังกาย แต่จะกลับมาหลังจากพักผ่อน

- ยกเท้าขึ้นจากพื้นยาก

วิธีรักษา โรครองช้ำ

โรครองช้ำเป็นโรคที่สร้างความทรมานจากอาการปวดเท้าแบบว่ามาก อาการปวดทั้งหมดนี้ย่อมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เราเลยต้องหาทางรักษาแบบด่วน ๆ การรักษาแบ่งเป็นการรักษาด้วยตนเองและการรักษาโดยแพทย์ ซึ่งใครสะดวกแบบไหนก็ไปรักษาตามนั้นได้เลย

การดูแลรักษาดัวยตัวเอง

- หยุดกิจกรรมที่ต้องใช้เท้านาน ๆ หากเป็นการเล่นกีฬา ควรเลือกที่ไม่ต้องลงน้ำหนักที่เท้ามาก

- สวมรองเท้าส้นนิ่มขณะออกกำลังกาย โดยใช้แผ่นรองเสริมอุ้งเท้า

- ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อน่อง และยืดพังผืดใต้ฝ่าเท้าบ่อย ๆ

- ไม่ควรเดินเท้าเปล่า ควรใส่รองเท้าที่มีพื้นนุ่ม ส้นสูงกว่าส่วนหน้าเล็กน้อยอย่าเกิน 1-2 นิ้ว ไม่ควรใส่รองเท้าที่ราบเสมอกันง

- ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป เพราะเอ็นฝ่าเท้าก็ต้องรับน้ำหนักมาก ทำให้รักษาหายช้า

- ประคบด้วยความร้อนหรือความเย็น เพื่อรักษาการอักเสบของเอ็น โดยอาจใช้ยานวด หรือผ้าพันที่ฝ่าเท้าและส้นเท้า

การดูแลรักษาโดยแพทย์

- รับประทานยา เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้ปวด

- ฉีดยาสเตียรอยด์เฉพาะที่ บริเวณส้นเท้าจุดที่ปวด แต่ไม่ควรฉีดเกิน 2 ครั้งใน 1 เดือน เพราะทำให้เส้นเอ็นฝ่าเท้าเปื่อยและขาดได้

- ทำกายภาพบำบัด โดยใช้ความร้อนลึก ดัดยืดเส้นเอ็นฝ่าเท้า และใช้ไม้เท้าช่วยเดิน

- ใส่เฝือกชั่วคราวให้ข้อเท้ากระดกขึ้น ในตอนกลางคืน หรือถ้าเป็นมากอาจต้องใส่เฝือกตลอดทั้งวัน

- ผ่าตัดเลาะพังผืด ซึ่งวิธีนี้จะทำต่อเมื่อรักษาวิธีอื่นไม่ได้ผลแล้ว

โดยส่วนตัวจากประสบการณ์จริงที่เคยเป็นรองช้ำมาก่อน ขอบอกเลยว่าถ้าใครไม่เคยเป็น "อย่าได้เป็นเลยเธอ" เพราะมันเจ็บมาก ๆ ชนิดที่ว่าเจ็บจนไม่สามารถเดินบนพื้นด้วยเท้าเปล่าได้เลย แล้ววิธีรักษาที่เลือกคือให้หมอแพทย์ไทยนวดเท้าให้มันเบาขึ้น แล้วเอาไม้ตกส้นให้เบาขึ้นอีก แต่บอกเลยว่าวิธีรักษาคือเจ็บมาก ๆ เพราะฉะนั้นยังยืนยันคำเดิมว่าหารองเท้าที่เหมาะสมซัพพอร์ตเท้าใส่ไปทำงาน หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้แช่น้ำและยืดเส้นเท้าบ่อย ๆ แค่นี้ก็จะไม่สัมผัสความเจ็บปวดจากโรครองช้ำแล้ว

ขอบคุณข้อมูล

โรครองช้ำ | โดยคณะเภสัชฯ ม.มหิดล

https://www.ortho.wustl.edu/content/Education/3691/Patient-Education/Educational-Materials/Plantar-Fasciitis-Exercises.aspx

https://www.varatmkittclinic.com/plantar-fascia/

https://www.nakornthon.com/article/detail/

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่นี่เลย...